Tim Ferris famoso autor de livros de auto-ajuda menciona em seu blog que foi de cerca de 67 quilos para 81 quilos com apena 4 semanas de treino.E o mais incrível; tudo isso foi conseguido com duas sessões de treino de 30 minutos por semana, para um total de 4 horas de academia no mês!!

Segundo ele mesmo, aqui estão os seis princípios básicos que fez isso acontecer:

1. Seguir recomendações gerais  de treinamento de  Arthur Jones onde se treina uma série até a falha, mas com menor freqüência (máximo de duas vezes por semana) e com pelo menos três minutos de descanso entre os exercícios.

2. Realizar cada repetição com uma cadência 05/05 (5 segundos para cima, 5 segundos para baixo) para eliminar o impulso e garantir carga constante.

3. Concentre-se em não mais que 4-7 exercícios multi-articulares (leg press, agachamento com barra, desenvolvimentos, mergulhos, supino inclinado máquina, etc) e exercitar o corpo inteiro de cada treino para extrair um máximo hormonal (testosterona , hormônio de crescimento-1).

4. Comer enormes quantidades de proteína, com alimentos de baixo índice glicêmico, como a quinoa.

5. Diminuir a  freqüência dos exercícios à medida que aumenta a força e tamanho, devido ao fato de suas habilidades de recuperação só aumentar 20-30%, antes de atingir um ponto de ajuste genético.

6. Registrar todos os exercícios em detalhe, incluindo a data, hora do dia, a ordem dos exercícios, repetições e peso. Lembre-se que este é um experimento, e que você precisa controlar as variáveis para avaliar com precisão o progresso e  fazer ajustes.

Para as mulheres que  não estão interessadas em se tornar o Hulk, se você seguir uma dieta de carboidratos complexos e reduzir os períodos de descanso para 30 segundos entre os exercícios, o protocolo de treino podem ser os mesmos e podem ajudar a perder de 10-20 quilos de gordura no mesmo período de 28 dias. (4 semanas)

Mais uma vez, questionando o que é comun leva-se à conclusão de que: menos é mais .

Obiviamente que com isso, Tim esta promovendo seu  novo livro: The Four Hour Body

Compartilhar/Favoritos