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Teste: você é um viciado em exercícios,treinos e dietas?

20 out , 2011  

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bebe na academia

Abaixo está uma lista do que supostamente dever ser alguém realmente viciado em exercícios, treino, dietas e etc. Esta é uma lista de verificação que lhe dirá o quão dedicado você é na sua preparação física.

Na verdade é apenas uma brincadeira, mas quantos desses itens descrevem você?

1. Ao preencher uma ficha de emprego, sob o título “Emprego anterior:” você listou musculação e em “Hobbies”  você listou o seu emprego real anterior. 
2.Você já ficou tão dolorido que  leva um minuto para se sentar no vaso sanitário ou você tem que cair nele. 
3. Você foi banido de um restaurante do tipo “Coma tudo que puder”. 
4. Você vai comprar ou alugar uma casa e a primeira coisa que você procura é onde o seu equipamento de treinamento vai ficar. 
5. Você já calcula mentalmente o teor de proteína de um pedaço de seu próprio bolo de aniversário. 
6. Você votaria em Arnold Schwarzenegger, independentemente das suas ideias políticas. 
7. Se todo mundo só lhe pede para ajudá-los quando eles se mudam, pois você pode levantar coisas pesadas. 
8. Se para você a preparação fisica do exercito “parece divertido”. 
9.Você levou peitos de frango sem pele a um concerto de rock em vez de cerveja. 
10. Se você lembra de cada uma Repetição máxima de 46 exercícios diferentes, mas você não lembra dos aniversários dos amigos e familiares. 
11. Você mantem um frasco de vitamina de 12 anos atrás porque “traz de volta boas lembranças.” 
12. Se sua geladeira tem sempre mais de seis caixas de ovos. 
13. Se, quando você viaja, você arruma uma mala extra só para os seus suplementos. 
14. Se seus votos de casamento incluem as palavras “para melhor ou para pior ou para dieta de pré-competição.” 
15. Se a sua ideia de um treino de perna bom é aquele em que você treina tão duro que você não pode dar dois passos sem cair depois de um set.
16. Se você faz exercícios de bíceps com os sacos de supermercado que você traz no caminho para casa.
17. Você mistura o atum em seu cereal para obter mais proteína. 
18. Se você precisa ir para a terapia porque perdeu dois treinos consecutivos. 
19. Se o pensamento de levantar um carro soa perfeitamente razoável para você.
20. Se você armou o alarme para acordar no meio da noite para beber um shake de proteína. 
21. Se você não precisa mais armar o alarme para acordar no meio da noite para beber um shake de proteína.
22. Se você já teve que adicionar peso extra para uma máquina porque não havia  peso suficiente na máquina para você. 
23. Se você mistura pó de proteína em seus condimentos. 
24. Se você for regularmente a primeira pessoa ou última pessoa a ficar na academia. 
25. Se você riu, em qualquer um único dos itens deste artigo, pois descreve perfeitamente você.

26. Toda Hora dá vontade de levantar um peso só para o músculo ficar contraído. (dica de Lucas Daniel – no comentário logo abaixo)

Se souber de mais itens que descrevem melhor um maníaco por treinos e dietas, por favor informe.

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DIETA PARA GANHO MUSCULAR

GORDURAS FANTÁSTICAS

18 mar , 2010  

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alimentos-com-gorduras

Muitas vezes as pessoas pensam que as gorduras são más! Elas pensam que cortar radicalmente as gorduras da dieta farão as tornarem mais magras e ou definidas. Mas a verdade é que se você quer perder gordura corporal e construir músculos, você precisa comer gordura. O caminho é simples; moderação! Afinal sem gorduras você ou  melhor seu corpo não pode sintetizar hormônios, principalmente TESTOSTERONA. Conheça estas incríveis gorduras que fazem bem!

OVOS
Culturistas sabem que clara de ovos são uma ótima fonte de proteínas sem gordura.Elas provem excelente balanço de aminoácidos e são fáceis de digerir. Mas a gema também pode ser consumida para assegurar a quantidade ideal de gordura para produção de hormônios. O certo é; para cada 6 claras de ovos consuma uma gema, não excedendo 2 gemas p/dia. Isto te dará  cerca de 24 gramas de proteína  e 6 de gordura em média.

PEIXES
Peixes são uma excelente fonte  ômega 3, que são um especial tipo de gordura que ajuda a prevenir a perda de glutamina, um importante amino.Esta gordura também ajuda a aliviar inflamações e aumentar o
estoque de glicogênio(carboidrato armazenado no fígado e músculo). Pode também promover a perda de gordura corporal enquanto mantém a massa muscular durante dieta de fase de definição. Um peixe em especial para fornecer excelente quantias de ômega 3 é o salmão. Cerca  de 155 gramas de salmão fornecem aproximadamente 34 gramas de proteína e 12 de gordura.

CARNE VERMELHA
Você precisa reduzir calorias se quer emagrecer ou ficar definido ! Certo, mas se você cortar demais as gorduras poderá comprometer seu nível de testosterona. Isto fará com que você perca massa muscular. A carne vermelha contém  gorduras que ajudam na produção de testosterona. Ela contém também CLA, um gordura especial que entre outras coisas promove a síntese de proteínas e o crescimento muscular. 155 gramas de carne magra prover 32 gramas de proteínas e 9-14g. de gordura.

Portanto comer  2 porções(155 g. cada) de carne p/dia + 1 de salmão(155g.)+12 claras e 1 gema= cerca de  142 gramas de proteína e 36-40 gramas de gordura. Esta quantidade mais outras fontes de proteínas tais como ;feijão,queijo,leite,pães proteinado e outras é suficiente para manter um atleta de aproximadamente 76 Kg em constante anabolismo(desenvolvimento muscular).

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SUA OPINIÃO,SUPLEMENTOS-VITAMINAS

Você já tomou Whey Protein?

18 mar , 2010  

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WHEY PROTEIN

Promove o ganho de massa muscular magra.

É a proteína concentrada do soro do leite. Contém um alto VALOR BIOLÓGICO por ter um excelente balanço de aminoácidos. Seu VB é maior do que do ovo, considerado até então a melhor fonte de proteína animal entre os culturistas. O Valor biológico do alimento determina o quanto este alimento é assimilado e utilizado pelo corpo para formar tecidos,principalmente músculos! Grandes e freqüentes doses de Whey ajudam a fornecer os aminoácidos essenciais para fortalecer os músculos. DOSE: de 20-40 Gramas em até 3 x dia. De preferência  uma dose pela manhã outra após o treino  e outra a noite antes de deitar.

Deixe sua experiência para que outros possam entender melhor como funciona esses suplementos. Procure mencionar seu tipo de treino,dieta e estilo de vida para ajudar a medir melhor seus resultados.

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DIETA PARA GANHO MUSCULAR

7 Construtores de músculos

18 mar , 2010  

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Aqui estão 7 músculo-construtores que devem ser incorporados em cada dieta fisiculturista  para maciço resultados:

Quando se trata de ganhos em quilos de puro, puro músculo,dieta é a única parte mais importante do seu programa global de fisiculturismo. Você pode exercitar o quanto que quiser, mas se sua dieta não está correta  você nunca vai conseguir o fisico dos seus sonhos.

O organismo depende em grande parte de nutrientes dos alimentos e dos Suplementos que você consome para ajudar a criar um ambiente propício a grandes ganhos.

1.Ovos Brancos

Há uma razão pela qual cada fisiculturista de sucesso do mundo incorpora ovos brancos em sua dieta. Ovos brancos são sem dúvida uma das formas de proteína mais pura do mundo.

Também possui um elevado valor biológico – o que significa que uma grande proporção da proteína absorvida a partir de ovos brancos é facilmente utilizada pelo seu organismo para a síntese protéica. Claras de ovo também contém muito poucos carboidratos e são uma fonte de vitaminas e minerais.

Valores Nutricionais
Alimento Calories Proteína Carbos Gorduras.
Claras de ovo
50 84% 8% 0%

Continuação -Próxima página

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DIETA PARA GANHO MUSCULAR

70% do sucesso nos treinos dependem disto

18 mar , 2010  

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Seu sucesso no treinamento, visando principalmente ganho de massa muscular, depende na maior parte da dieta. A dieta é parte importante do treinamento de qualquer atividade física, alguns dizem que é responsável por 70% dos resultados em musculação. Então se você quer ganhar alguns quilos de músculos esta é a parte que necessita de maior foco da sua parte. Confira as principais dicas:

NÃO  FIQUE  MUITO  TEMPO  SEM  COMER –  Isto  interrompe  o  processo  de BALANÇO POSITIVO   DE   NITROGENIO que nada mais é que o estado em que seu corpo permanece se  recuperando e desenvolvendo(crescendo).
ESCOLHA PRIMEIRO os alimentos certos não os substituindo por suplementos. Só adicione suplementos quando for impossível  fazer uma refeição  balanceada.

UMA REFEIÇÃO balanceada  pode  ser melhor assegurada  incluindo  o máximo  de  variedades  tais como:PROTEINAS;  carnes  em  geral,ovos,leite  e  derivados.CARBOIDRATOS;massas  em geral, cereais, grãos,  frutas, legumes   açucares em  geral .GORDURAS; óleos, principalmente de peixes e vegetais,e as gorduras já encontradas nas proteínas e carboidratos.

EM SEGUNDO LUGAR escolha os  suplementos certos quando necessário.   Suplementos devem    ser  justamente  uma  complementação  às  refeições normais. Portanto  devem  ter  principalmente adicionados   vitaminas e minerais   essenciais   para um perfeita sinergia  dos nutrientes.Por exemplo;  não  adianta você  tomar  grandes  quantidades      de  aminoácidos  se  seu  corpo  tem muitas deficiências  de vitaminas do complexo B .

PRIORIZE AS PROTEINAS, nada  numa   dieta para   ganho de massa muscular é mais importante que proteínas! Elas fazem parte dos construtores, (junto com as vitaminas e sais minerais),  do corpo, principalmente músculos.As melhores  proteínas ou as proteínas que são melhores   assimiladas pelo corpo e assim  transformam-se em músculos são as que  tem   o que se chama    VALOR BIOLOGICO alto! Quanto maior  o  VB mais  facilmente  a  proteína  se  transforma  em  tecido corporal  (pele,  órgãos,  cabelos,  músculos  etc…).  Veja  a  seguir  uma  pequena  lista    com  as
proteínas   com o mais alto VB:
ALIMENTO                      Valor biológico                 Utilização liquida
Ovo                                                          100                                      94
Leite de vaca                                          93                                     82
Peixe                                                         76                                       —
Carne vermelha                                    74                                       67
Soja                                                           73                                       61
Milho                                                        72                                       36
Trigo                                                         65                                       49
Com  certeza   existem   outras  proteínas  não  listadas   acima mas como pode  ver as que tem o mais   alto     VB      são  as  que  estão  acima!

DÊ PREFERÊNCIA A CARBOIDRATOS  COMPLEXOS que são melhores para    manter   a energia constante durante algumas horas.Conheça-os;grãos   como feijão, arroz,  soja   etc..Massas como
macarrão e   pães.Vegetais verdes  e legumes  tais como mandioca, batatas, cenouras etc.

EVITE OS CARBOIDRATOS  SIMPLES como os açucares  simples,doces, chocolates, etc..

COMA A QUANTIDADE CERTA DE GORDURAS não cometa o erro de  eliminar as  gorduras da sua    dieta    diária.  Elas  são  muito  importantes  principalmente  para  pessoas  ativas,  pois  elas mantêm a saúde da pele e articulações. Protege os órgãos, participam na produção de hormônios
sexuais  e são um ótimo estoque de energia.Elas devem fazer   parte de 15-20%   de sua  dieta.

VITAMINAS
são absolutamente essenciais para uma melhor assimilação das  proteínas , carboidratos e gorduras.Complexo B,  vitamina C, D  e E  estão  entre    as maiores  deficiências  entre  atletas.E minerais  como  zinco,  magnésio,  cálcio,entre  outros,  também  estão em  falta na dieta dos atletas.Por isto que é importante  usar e abusar da variedade dos alimentos para assegurar que se obtenha estas importantes vitaminas e minerais.E na  impossibilidade de  se conseguir através da dieta, usar complemento de vitaminas/minerais.
MANTENHA SUA DIETA   BEM     SIMPLES para que você possa mante-la   pelo resto de sua vida! Não adianta tentar formulas complicada já que você não conseguirá   manter   por muito tempo e interrompendo assim seus ganhos! Afinal do que adianta você gastar centenas de reais por um
suplemento que realmente fará algum resultado, mas que você não o comprará sempre. Sempre  pense em alternativas mais econômicas e simples.A grande maioria dos suplementos modernos são só alimentos aperfeiçoados.Alimentos que provavelmente você tem na sua cozinha.

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