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Teste: você é um viciado em exercícios,treinos e dietas?

bebe na academia

Abaixo está uma lista do que supostamente dever ser alguém realmente viciado em exercícios, treino, dietas e etc. Esta é uma lista de verificação que lhe dirá o quão dedicado você é na sua preparação física.

Na verdade é apenas uma brincadeira, mas quantos desses itens descrevem você?

1. Ao preencher uma ficha de emprego, sob o título “Emprego anterior:” você listou musculação e em “Hobbies”  você listou o seu emprego real anterior. 
2.Você já ficou tão dolorido que  leva um minuto para se sentar no vaso sanitário ou você tem que cair nele. 
3. Você foi banido de um restaurante do tipo “Coma tudo que puder”. 
4. Você vai comprar ou alugar uma casa e a primeira coisa que você procura é onde o seu equipamento de treinamento vai ficar. 
5. Você já calcula mentalmente o teor de proteína de um pedaço de seu próprio bolo de aniversário. 
6. Você votaria em Arnold Schwarzenegger, independentemente das suas ideias políticas. 
7. Se todo mundo só lhe pede para ajudá-los quando eles se mudam, pois você pode levantar coisas pesadas. 
8. Se para você a preparação fisica do exercito “parece divertido”. 
9.Você levou peitos de frango sem pele a um concerto de rock em vez de cerveja. 
10. Se você lembra de cada uma Repetição máxima de 46 exercícios diferentes, mas você não lembra dos aniversários dos amigos e familiares. 
11. Você mantem um frasco de vitamina de 12 anos atrás porque “traz de volta boas lembranças.” 
12. Se sua geladeira tem sempre mais de seis caixas de ovos. 
13. Se, quando você viaja, você arruma uma mala extra só para os seus suplementos. 
14. Se seus votos de casamento incluem as palavras “para melhor ou para pior ou para dieta de pré-competição.” 
15. Se a sua ideia de um treino de perna bom é aquele em que você treina tão duro que você não pode dar dois passos sem cair depois de um set.
16. Se você faz exercícios de bíceps com os sacos de supermercado que você traz no caminho para casa.
17. Você mistura o atum em seu cereal para obter mais proteína. 
18. Se você precisa ir para a terapia porque perdeu dois treinos consecutivos. 
19. Se o pensamento de levantar um carro soa perfeitamente razoável para você.
20. Se você armou o alarme para acordar no meio da noite para beber um shake de proteína. 
21. Se você não precisa mais armar o alarme para acordar no meio da noite para beber um shake de proteína.
22. Se você já teve que adicionar peso extra para uma máquina porque não havia  peso suficiente na máquina para você. 
23. Se você mistura pó de proteína em seus condimentos. 
24. Se você for regularmente a primeira pessoa ou última pessoa a ficar na academia. 
25. Se você riu, em qualquer um único dos itens deste artigo, pois descreve perfeitamente você.

26. Toda Hora dá vontade de levantar um peso só para o músculo ficar contraído. (dica de Lucas Daniel – no comentário logo abaixo)

Se souber de mais itens que descrevem melhor um maníaco por treinos e dietas, por favor informe.

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GORDURAS FANTÁSTICAS

alimentos-com-gorduras

Muitas vezes as pessoas pensam que as gorduras são más! Elas pensam que cortar radicalmente as gorduras da dieta farão as tornarem mais magras e ou definidas. Mas a verdade é que se você quer perder gordura corporal e construir músculos, você precisa comer gordura. O caminho é simples; moderação! Afinal sem gorduras você ou  melhor seu corpo não pode sintetizar hormônios, principalmente TESTOSTERONA. Conheça estas incríveis gorduras que fazem bem!

OVOS
Culturistas sabem que clara de ovos são uma ótima fonte de proteínas sem gordura.Elas provem excelente balanço de aminoácidos e são fáceis de digerir. Mas a gema também pode ser consumida para assegurar a quantidade ideal de gordura para produção de hormônios. O certo é; para cada 6 claras de ovos consuma uma gema, não excedendo 2 gemas p/dia. Isto te dará  cerca de 24 gramas de proteína  e 6 de gordura em média.

PEIXES
Peixes são uma excelente fonte  ômega 3, que são um especial tipo de gordura que ajuda a prevenir a perda de glutamina, um importante amino.Esta gordura também ajuda a aliviar inflamações e aumentar o
estoque de glicogênio(carboidrato armazenado no fígado e músculo). Pode também promover a perda de gordura corporal enquanto mantém a massa muscular durante dieta de fase de definição. Um peixe em especial para fornecer excelente quantias de ômega 3 é o salmão. Cerca  de 155 gramas de salmão fornecem aproximadamente 34 gramas de proteína e 12 de gordura.

CARNE VERMELHA
Você precisa reduzir calorias se quer emagrecer ou ficar definido ! Certo, mas se você cortar demais as gorduras poderá comprometer seu nível de testosterona. Isto fará com que você perca massa muscular. A carne vermelha contém  gorduras que ajudam na produção de testosterona. Ela contém também CLA, um gordura especial que entre outras coisas promove a síntese de proteínas e o crescimento muscular. 155 gramas de carne magra prover 32 gramas de proteínas e 9-14g. de gordura.

Portanto comer  2 porções(155 g. cada) de carne p/dia + 1 de salmão(155g.)+12 claras e 1 gema= cerca de  142 gramas de proteína e 36-40 gramas de gordura. Esta quantidade mais outras fontes de proteínas tais como ;feijão,queijo,leite,pães proteinado e outras é suficiente para manter um atleta de aproximadamente 76 Kg em constante anabolismo(desenvolvimento muscular).

Você já tomou Whey Protein?

WHEY PROTEIN

Promove o ganho de massa muscular magra.

É a proteína concentrada do soro do leite. Contém um alto VALOR BIOLÓGICO por ter um excelente balanço de aminoácidos. Seu VB é maior do que do ovo, considerado até então a melhor fonte de proteína animal entre os culturistas. O Valor biológico do alimento determina o quanto este alimento é assimilado e utilizado pelo corpo para formar tecidos,principalmente músculos! Grandes e freqüentes doses de Whey ajudam a fornecer os aminoácidos essenciais para fortalecer os músculos. DOSE: de 20-40 Gramas em até 3 x dia. De preferência  uma dose pela manhã outra após o treino  e outra a noite antes de deitar.

Deixe sua experiência para que outros possam entender melhor como funciona esses suplementos. Procure mencionar seu tipo de treino,dieta e estilo de vida para ajudar a medir melhor seus resultados.

7 Construtores de músculos

Aqui estão 7 músculo-construtores que devem ser incorporados em cada dieta fisiculturista  para maciço resultados:

Quando se trata de ganhos em quilos de puro, puro músculo,dieta é a única parte mais importante do seu programa global de fisiculturismo. Você pode exercitar o quanto que quiser, mas se sua dieta não está correta  você nunca vai conseguir o fisico dos seus sonhos.

O organismo depende em grande parte de nutrientes dos alimentos e dos Suplementos que você consome para ajudar a criar um ambiente propício a grandes ganhos.

1.Ovos Brancos

Há uma razão pela qual cada fisiculturista de sucesso do mundo incorpora ovos brancos em sua dieta. Ovos brancos são sem dúvida uma das formas de proteína mais pura do mundo.

Também possui um elevado valor biológico – o que significa que uma grande proporção da proteína absorvida a partir de ovos brancos é facilmente utilizada pelo seu organismo para a síntese protéica. Claras de ovo também contém muito poucos carboidratos e são uma fonte de vitaminas e minerais.

Valores Nutricionais
Alimento Calories Proteína Carbos Gorduras.
Claras de ovo
50 84% 8% 0%

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