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Músculos rápido em 4 semanas! Tipos físicos.

Antes de passamos para o treino específico de 4 semanas, vamos conferir alguns detalhes. O primeiro deles é tentar determinar o tipo físico.

tipos-fisicos-Ecto-Meso-Endotipos-fisico-musculososComo pode ver não importa o tipo que você seja. É perfeitamente possível desenvolver mais massa muscular, dentro da sua capacidade e tipo físico. Portanto antes de tudo procure considerar que tipo de pessoa você é, e procure treinar de acordo com sua forma física. Lembrando que na verdade dificilmente uma pessoa será somente mesomorfo, ou unicamente ectomorfo. O fato é que a grande maioria das pessoas será uma combinação dos tipos mencionados acima.

 Veja as caracterisitcas principais de cada tipo físico:

Ectomorfo Pouca gordura e poucos músculos, Dificuldade de ganhar peso. Treino pesado, de curta duração, menor frequência, mais descanso entre as séries. E vários dias de descanso entre as sessões. Comer até 2 gramas de proteínas por kg corporal e cerca de 4 gr de carboidratos por kg/corpo. Ingerir boas quantidades de gorduras essenciais (boas gorduras)
Comer no mínimo 5 X dia.
Endomorfo Acumula gordura corporal facilmente, dificuldade em definir musculatura. Treino focado em mais repetições e menos carga. Super-séries, treino em circuito, e outras técnicas que limitam o descanso entre as séries. Comer mais proteínas, comer menos carboidratos, beber muita água.
Mesomorfo Dotado geneticamente, aumenta os músculos facilmente. Treinos variados e bastante intensos. Uso de Técnicas avançadas como drops sets, negativas, tri-séries e etc. Basicamente o mesmo do ectomorfo. Mas com menores quantidades, para evitar engordar.
Continua no próximo post.

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Como construir poderosos bíceps ao estilo Arnold.

Há poucas coisas na musculação que são mais desejáveis ​​que grandes braços musculosos. Na grande maioria das vezes, quando as pessoas pegam um halter pela primeira vez tentam realizar algum tipo de movimento de bíceps com ele.

Com o treinamento de braço você vai fazer melhores ganhos a longo prazo, se você se concentrar em simplesmente trabalhar os músculos, em vez de mover pesos máximos. Obviamente, como os braços ficam maiores também vai ficar mais forte e você vai ter que aumentar o seu peso de acordo. Você vai saber quando é hora de levantar os pesos mais pesados para seus braços.

Desde que seus braços entram em jogo com tantos exercícios para outras partes do corpo (ou seja, bíceps são trabalhados com todos os exercícios de remo e tríceps são trabalhados com todos os exercícios supinos). Em geral, você só precisa dedicar um dia de treinamento por semana ao trabalho direto de braço.

Um dos modelos de exercícios mais eficazes para a construção muscular nos braços está usando uma técnica de treinamento chamado “Posições de flexão”. O que basicamente significa treinar cada grupo muscular através da sua gama completa de movimento, começando com um exercício de movimento composto, passando em seguida a um exercício que força o músculo na posição totalmente estendida, e depois de terminar com um exercício que força os músculos na posição completamente contraída.

De fato, se você assistir ao filme Pumping Iron, você pode ver que Arnold Schwarzenegger usou este estilo de treinamento para seus treinamentos, e seu desenvolvimento dos braços era simplesmente incrível, mesmo para os padrões de hoje.

Para lhe dar um exemplo, aqui está um treino bíceps típico que Arnold Schwarzenegger usou para fazer:

Rosca direta  — 5 X 10-12 

Este é um exercício de gama média, como a maior parte da tensão  no biceps é no meio da repetição.

rosca-direta-arnold

 

 

 

 

 

 

 

 

Rosca com Halteres no banco inclinado   — 5 X 10-12

Este é um exercício posição esticada, como a maior parte da tensão no biceps é na parte inferior ou na posição totalmente esticada.

rosca-inclinada-halteres

 

 

 

 

 

 

 

Rosca Concentrada — 5 X 10-12

Este é um exercício de contração de pico como a maior parte da tensão no biceps é no topo do movimento quando os bíceps estão completamente contraídos.

rosca-concentrada

Você pode realmente sentir os músculos trabalhando quando incorpora todos os três tipos de movimento em seu treino.

Você já tentou Hipnose para alcançar o corpo ideal ?

A Hipnose  leva ao um estado de alteração da consciência, facilitando o acesso ao subconsciente, permitindo fazer mudanças na percepção e no comportamento. A hipnose originalmente só deveria se aplicada por médicos em geral. (psicólogos, dentistas e etc.) Mas frequentemente é utilizada por profissionais de comunicação, justamente para influenciar as pessoas de um modo geral. E assim um dos usos comuns para hipnose é ajudar as pessoas a emagrecerem e conseguirem o corpo ideal. Abaixo temos  vídeos do profissional da Programação Neurolinguística, André Percia, fazendo uma indução hipnótica para se alcançar o a forma ideal. Confira:

 

5 Mitos que podem atrasar o aumento da massa muscular.

massa muscular definidoMito de Treinamento 1:

você precisa treinar seus músculos uma vez por semana

Realidade:  Cada pessoa desenvolve os músculos de forma única e própria. Ou seja embora haja uma tendencia de que menos é mais, muitas  pessoas seguem programas de treinamento onde se obtém melhores resultados com o treino de duas vezes por semana. A menos que você seja um fisiculturista altamente avançado, que vem treinando há cerca de 20 anos, que tem uma quantidade excepcional de massa muscular, que está levando a si mesmo aos seus limites, sendo extremamente duro em cada treino e movimentando quantidades excepcionais de peso, uma vez por semana de treino simplesmente não irá melhorar seus ganhos musculares .

Mito de Treinamento 2:

Você precisa de poucas repetições para o ganho muscular e Altas Repetições para definir

Realidade: Inicialmente, quando você começa um programa de treino faz grandes ganhos. Seu corpo vai se adaptar e crescer em resposta ao treinamento. Quando você tentar aumentar os ganhos, tentando aumentar o peso, inicialmente, isso funciona, mas eventualmente você vai chegar o temido platô (limite, estagnação) e a uma boa maneira de superar isso é …. é diminuir o peso, aumentar as repetições e diminuir o descanso entre as séries, a fim de chocar o corpo.
Além disso, a dieta é a principal responsável por colocar o corpo em um estado de queima de gordura!

Mito de Treinamento 3:

Você precisa manter Baixo Volume  de Treinamento para evitar overtraining

Realidade: Há muitos que afirmam que mesmo treinando até a falha (o ponto onde outra repetição não é possível), você vai entrar em overtraining (excesso de treino). Mas para crescer os músculos você tem que treinar duro! Caso contrário, haverá nenhum estímulo para crescer. A chave é seguir um programa de treino que force o corpo, mas permita que ele se recupere. Um bom truque é treinar o seu corpo para a beira de overtraining por 3 semanas (via maior volume, maior repetição, pouco descanso entre as series), e então você vai compensar mudando para 3 semanas de treino de menor repetição, pesos mais pesados ​​e mais descanso entre as séries. Esta estratégia de periodização é uma das chaves para ganhos contínuos em tamanho e força muscular.

Mito de Treinamento 4:

o crescimento do músculo leva anos para acontecer

Realidade: Para um campeonato de musculação leva anos, mas em si o crescimento muscular pode acontecer a um ritmo muito acelerado através da utilização do programa de treinamento periodizado corretamente combinado com a alimentação.

Mito de Treinamento 5:

Você precisa de uma academia altamente equipada fim de obter resultados

Realidade: Um bom conjunto de halteres é tudo que você precisa principalmente no inicio da prática. Acrescente a isso um bom banco ajustável e você pode fazer uma variedade de exercícios em casa. Os halteres e exercícios com o próprio corpo (como flexões, por exemplo) são os exercícios muito eficazes, devido à quantidade de fibras musculares que precisam de ser ativadas, a fim de realizar estes movimentos. Máquinas de exercícios, por outro lado não chegam perto da quantidade de fibras musculares que são recrutadas pelos pesos livres. Assim, não se engane. Você pode obter o corpo que você quer em casa.
Só tome os devidos cuidados e treine duro!

ATENÇÃO : o conteúdo deste site é estritamente informativo. Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico, faça todos os exames e procure um profissional da área para prescrição de seus treinos e dietas  individualizados. Veja nossos Termos de uso do site!