Arquivo da tag: cama flexora

Coxas e glúteos maiores e mais fortes!

gluteos-coxas-bumbum

Em resposta as questões da Silvia segue um exemplo de rotina de treino intenso para aumentar as coxas e o bumbum rapidamente! São 3 fáceis (nem tanto) passos para garantir uma bunda maior e coxas bem torneadas.

ATENÇÃO : o conteúdo deste site é estritamente informativo. Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico, faça todos os exames e procure um profissional da área para prescrição de seus treinos e dietas  individualizados. Veja nossos Termos de uso do site!

1º Conheça a antomia completa dos glúteos e pernas. Isso ajuda a entender como treinar para ter o máximo de desenvolvimento destes músculos.

anatomia-coxas-frente-quadriceps

anatomia-coxas-gluteos-posterior-femural

2º Conheça os exercícios idéais para se ter coxas e bumbum fortes e definidos.

  • Agachamento

  • Leg Press

  • Cadeira Extensora de pernas (cadeira romana)

  • Flexão de pernas

  • Stiff leg deadlift

3º Saiba quanto e quando treinar.

Se você é iniciante deve começar com o mínimo de peso para fazer entre 10 a 15 repetições. Com no máximo 2 series por exercício. Descansando cerca de 1 minuto entre as séries. Fazendo esta rotina cerca de 2 vezes por semana.Isso é apenas uma sugestão.Consulte um profissional para ajuda-lo e evitar problemas físicos.

Agora se você quer exercícios específicos para um bumbum durinho clique aqui

Mais 3 sugestões de treino de coxas clique aqui

Se quer saber quais os 3 melhores exercícios para as coxas, clique aqui

Exercícios para as coxas e bumbum que podem ser feitos em casa, clique aqui

Se deseja ver uma Super-série para coxas e glúteos, clique aqui

Ou uma Série Gigante de treino de coxas

E por fim uma série simples para endurecer o bumbum.

Exercício Musculos principais 

 

 

 

Peso 

 

 

 

Series Reps
1. Agachamento 

 

 

 

Gluteus Maximus (bunda), Quadriceps, isquiotibiais 3 8-12
2. Leg Press Gluteus Maximus (bunda), Quadriceps, isquiotibiais 2 10-15
3. Leg Curl Isquiotibiais,(Trás das coxas) 3 12-15
4. Extensão de pernas 

 

 

 

Quadríceps (frente coxas) 3 15-25
5. Stiff-Leg Deadlift Isquiotibiais (Trás das coxas) 3 15-20
FacebookYahoo BookmarksdiHITTBlogger PostDeliciousGoogle GmailYahoo MailCompartilhar/Favoritos

Os 3 melhores exercícios para as coxas!

Continuando a serie Melhores Exercícios, a qual já sabemos que  o exercício que tem maior atividade elétrica durante a contração muscular é exercício que é mais eficiente no desenvolvimento de força e tamanho muscular. Segue os três primeiros melhores exercícios para as coxas (quadríceps = frente da coxas) e depois os três melhores exercícios para a parte de trás das coxas, segundo esta classificação científica, utilizando a eletromiografia, um método de pesquisa usado por médicos e fisiologistas.

ATENÇÃO : o conteúdo deste site é estritamente informativo. Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico, faça todos os exames e procure um profissional da área para prescrição de seus treinos e dietas  individualizados. Veja nossos Termos de uso do site!

Agora se você quer exercícios específicos para um bumbum durinho clique aqui

Mais 3 sugestões de treino de coxas clique aqui

Exercícios para as coxas e bumbum que podem ser feitos em casa, clique aqui

Se deseja ver uma Super-série para coxas e glúteos, clique aqui

Ou uma Série Gigante de treino de coxas

Agachamento

Cadeira extensora

Agachamento Hack

Agora os 3 melhores para a parte de trás da coxa:

Cadeira flexora

Flexão de joelho em pé

Cama flexora