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Os 3 melhores exercícios para o bíceps.

braço-bíceps

Os exercícios mais eficientes para aumento da força e volume muscular do bíceps!

Segundo alguns estudos científicos os exercícios que produzem maior atividade elétrica durante a contração muscular são os que produzem maior força e volume muscular. No caso do bíceps segue os três primeiros mais eficientes:

Rosca scott com barra

Rosca alternada inclinado

Rosca direta (pegada fechada)

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Melhores exercícios abdominais

Algumas pesquisas usam o nível de atividade elétrica produzida pelos músculos para determinar a eficiência  do exercício. Maior atividade elétrica significa maior ativação muscular o que supõe-se que os [tagtip]músculos[/tagtip], se tornarão mais forte, mais resistente à fadiga, e até mesmo maiores.

Portanto no caso dos músculos da barriga, Reto abdominal e Obliquos, os exercícios que produziram maior atividade foram os [tagtip]exercícios[/tagtip] Crunch-bicicleta e Elevação de pernas nas paralelas. (ver vídeos abaixo)

É claro que os resultados de qualquer exercício dependemde seu nível de aptidão física, de quantos dias o músculo é treinado, quanto tempo de descanso e etc. Então, dependendo de seu objetivo, você pode treinar os [tagtip]abdominais[/tagtip] como qualquer outro grupo do músculo para alcançar o resultado desejado. A maioria das rotinas de exercícios abdominais  imitam treinamento de hipertrofia muscular,  com séries e repetições, estilo 3×15 -30, adicionando peso, e  com cerca de 1 minuto de descanso entre as séries. Este tipo de treinamento pode realmente fazer com que o músculo  fique maior, mas ele vai fazer muito pouco para diminuir a gordura em cima dele. A melhor alternativa é reps elevadas, baixa a média intensidade, com muito pouco descanso entre as séries.Deste modo tem mais chances de aumentar o gasto calórico e, assim, ajudar a queimar gordura que cobre o abdome.

Crunch Bicicleta

Elevação de pernas nas paralelas