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Os 3 melhores exercícios para o bíceps.
Os exercícios mais eficientes para aumento da força e volume muscular do bíceps!
Segundo alguns estudos científicos os exercícios que produzem maior atividade elétrica durante a contração muscular são os que produzem maior força e volume muscular. No caso do bíceps segue os três primeiros mais eficientes:
Rosca scott com barra
Rosca alternada inclinado
Rosca direta (pegada fechada)
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Mais de 20 métodos para desenvolver os músculos do braço -parte 1
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Melhores exercícios abdominais
Algumas pesquisas usam o nível de atividade elétrica produzida pelos músculos para determinar a eficiência do exercício. Maior atividade elétrica significa maior ativação muscular o que supõe-se que os [tagtip]músculos[/tagtip], se tornarão mais forte, mais resistente à fadiga, e até mesmo maiores.
Portanto no caso dos músculos da barriga, Reto abdominal e Obliquos, os exercícios que produziram maior atividade foram os [tagtip]exercícios[/tagtip] Crunch-bicicleta e Elevação de pernas nas paralelas. (ver vídeos abaixo)
É claro que os resultados de qualquer exercício dependemde seu nível de aptidão física, de quantos dias o músculo é treinado, quanto tempo de descanso e etc. Então, dependendo de seu objetivo, você pode treinar os [tagtip]abdominais[/tagtip] como qualquer outro grupo do músculo para alcançar o resultado desejado. A maioria das rotinas de exercícios abdominais imitam treinamento de hipertrofia muscular, com séries e repetições, estilo 3×15 -30, adicionando peso, e com cerca de 1 minuto de descanso entre as séries. Este tipo de treinamento pode realmente fazer com que o músculo fique maior, mas ele vai fazer muito pouco para diminuir a gordura em cima dele. A melhor alternativa é reps elevadas, baixa a média intensidade, com muito pouco descanso entre as séries.Deste modo tem mais chances de aumentar o gasto calórico e, assim, ajudar a queimar gordura que cobre o abdome.
Crunch Bicicleta
Elevação de pernas nas paralelas
