Suplementos: faça a escolha certa!
Suplementos são o que o próprio nome diz; uma forma de complementar, reforçar a dieta! Portanto não devem ser usados para substituir uma refeição. Eles são de grande ajuda se você é muito ocupado e conseqüentemente não tem tempo de preparar uma boa dieta a base de alimentos regulares. A intenção deste artigo é mostrar alguns dos melhores suplementos utilizados hoje em dia por atletas, em especial da musculação! Os complementos aqui mostrados são os que já têm um mínimo de comprovação cientifica para poderem ser usados com certa garantia de resultados. São os complementos mais usados por bodybuilding ( fisiculturistas) de nível internacional e também por atletas de outras modalidades. Os resultados ao utilizar estes suplementos variam de pessoa para pessoa, mas, é certeza de que eles fazem muita diferença
utilizando-os corretamente. Alguns com resultados tão impressionantes que se assemelham aos esteróides anabolizantes. A listagem a seguir não tem uma ordem específica. Ela apenas segue de modo mais fácil de apresentação. Análise com cuidado e veja qual é a melhor para o seu objetivo e bolso!
ATENÇÃO : o conteúdo deste site é estritamente informativo. Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico, faça todos os exames e procure um profissional da área para prescrição de seus treinos e dietas individualizados. Veja nossos Termos de uso do site!
WHEY PROTEIN
É a proteína concentrada do soro do leite. Contém um alto VALOR BIOLÓGICO por ter um excelente balanço de aminoácidos. Seu VB é maior do que do ovo, considerado até então a melhor fonte de proteína animal entre os culturistas. O Valor biológico do alimento determina o quanto este alimento é assimilado e utilizado pelo corpo para formar tecidos,principalmente músculos! Grandes e freqüentes doses de Whey ajudam a fornecer os aminoácidos essenciais para fortalecer os músculos. DOSE: de 20-40 Gramas em até 3 x dia. De preferência uma dose pela manhã outra após o treino e outra a noite antes de deitar.
BCAA
Atletas tem necessidade maior de proteínas do que as outras pessoas. Porém a ingestão de muita proteína pode ser perigoso para os rins e fígado.Além da perda de água e cálcio.Por isso que se recomenda beber muita água(10-14 copos)para ajudar a manterem o fígado e rins limpos. Mas existe outro modo de usar muita proteína sem estes riscos. É através dos BCAAs. Eles são compostos por três aminoácidos específicos: leucina, isoleucina e valina.Eles não são primeiramente absorvidos pelo fígado, evitando assim a sobrecarga deste. Eles são rapidamente absorvidos pelos músculos,estimulam a produção de insulina(um importante hormônio) e ajudam na geração de energia. DOSE:3 A 10 Gramas de 30 a 90 minutos após ao treino.
GLUTAMINA
Glutamina é o mais abundante aminoácido nos músculos. Ela ajuda a levar água, glicogênio e outros nutrientes para dentro do músculo. Onde são utilizados para torná-lo mais forte e maior.Também é utilizada como fonte de energia para o sistema imunológico e facilita as funções gastrointestinais. Tem também outras vantagens dentre as quais; permitir que outros aminoácidos presente em sua dieta sejam utilizados para sintetizar proteínas e o crescimento muscular.Além de aumentar a inteligência! Já foi usada para aumentar o QI de crianças mentalmente deficientes!DOSE: 20 A 40 gramas p/dia
ARGININA
O aminoácido Arginina é hoje conhecido por ser o percussor do Oxido Nítrico. Que é outro suplemento muito usado hoje em dia! Arginina ajuda a aumentar os níveis de gás ON. Isto promover uma vaso dilatação sanguínea que leva mais sangue,oxigênio,nutrientes e hormônios anabólicos para o músculo treinado,mantendo assim aquele inchaço que ocorre quando se treina por muito mais tempo! DOSE; 3 A 10 gramas p/dia.
ORNITINA
O mais conhecido mérito da ornitina é que junto com arginina estimulam o hormônio do crescimento! Juntas também fazem;
Ativa a síntese de proteínas para o crescimento muscular.
Fortalecem os tendões e ligamentos.
Ajudam a emagrecer.
Dá mais energia!
DOSE; 3 a 10 gramas p/dia.
OXIDO NITRICO
Os suplementos de oxido nítrico são na verdade uma combinação de outros, principalmente a Arginina! Ele tem a capacidade de aumentar o volume muscular, levando mais sangue, oxigênio e nutrientes para dentro do músculo treinado. Também pode estimular o Hormônio do crescimento, ajuda a manter a massa muscular sendo também um complemento anti-catabólico! No geral pode-se esperar grandes aumentos de força, tamanho muscular e recuperação rápida! DOSE; 3 a 6 gramas p/dia.
