46 responses

  1. naiara
    09/03/2013

    Tenho 12 anos,tenho as cochas grossas mas quero definir mais…O que fazer?

  2. Suzana
    11/01/2013

    ola sou suzana tenha 12 anos e nao to gostando da minhas pernas q sao finas entao eu quero uma ajuda de voces por favor mim ajudem .

  3. Gil
    03/07/2012

    Já malho a 7 meses e a parte mais dificil para mim é a reducar minha alimentação… aí como é difícil :/

  4. Camila
    22/06/2012

    Olá amigos. Tenho 13 anos, e quero muito engrossar minhas pernas, pois as acho muito finas, e me incomodo com isso. Vi esses comentários e me assustei, caso faça esses exercícios em casa. Posso ter complicações futuramente?

    • wesley
      23/07/2012

      caso seja feito corretamente nao tera nenhuma complicaçao. entre em contato comigo e darei otimas dicas

  5. Aliandra
    20/06/2012

    Me desculpe Doom Fidel… já fui ratinha de academia e passei 3 anos de minha vida malhando direto sem parar, e tenho que discordar contigo em algumas coisas.
    Primeiro: perna não tem muita resistência em comparação a panturrilha, e eu faço circuito e malho siim 4×10, 3×12, 3×10 ou 4×12… tudo depende do exercício que vc está fazendo e de qual músculo você vai trabalhar. E ferrar coluna?! Isso é sinal de que a pessoa não tá fazendo o exercício correto e a postura está inadequada, e não tem nada a ver com as séries.
    Segundo: Você é o que você come… de que adianta malhar pesado e no mesmo dia se encher de salgados, refrigerantes, massas, cervejas e outras bebidas?! Absolutamente nada! Reeducação alimentar ajuda bastante…
    Terceiro: É sempre bom tá mudando de treinamento a cada 2 meses ou mensalmente, assim o músculo não se acostuma e nem pega resistência.
    Quarto: Faça abdominais 3 vezes por semana e quem esta em um estado bem avançado de treinamento deve fazer um treino A,B,C (seg-sáb) e domingo se tiver tempo, procure trabalhar a mente e o espírito (eu pedalo, jogo xadrez, e treino muay thai em casa)

    O resto está de parabéns… beijos!

  6. Aliandra
    20/06/2012

    Obs: Tenho 1,76cm e peso 56kg…
    Meta para final do ano ou carnaval 2012?!
    Aumentar meus 93cm de glúteos e tonifica-los,
    Hipertrofiar as pernas e defini-las
    E chegar ao meu corpo de 7 anos atrás: 60-62kg de massa muscular!
    Impossível?!
    Não, jamais, isso se chama: disposição, tempo e coragem.
    E é como sempre falo: Eu posso, eu quero e eu consigo!
    Façam vocês também… boa sorte a todos!

  7. Aliandra
    20/06/2012

    Afff é um absurdo ler certos comentários, vejo que a mulherada não tem mais pique nenhum e só vai pra academia para fazer posse… tá na hora de parar de ser “BIKINOSA” = Versão feminina do frango de academia, e começar a treinar de verdade. Eu faço quase 2hrs de muay thai por dia a 7 meses e tô com todo gás. E voltei a malhar sério a 1 mês e já diminui 3cm de circunferência abdominal e to vendo resultados sem nem mesmo tirar as medidas. Se você não reeducar sua alimentação nunca vai conseguir chegar aos resultados desejados. A 4 meses que não bebo, evito tá comendo frituras, sandubas, massas em geral, e troquei os refris por sucos e vitaminas, parei de ir a festas e me dediquei a programas light. E me desculpem, to satisfeita deemais, e daqui para o fim do ano podem apostar estarei trincada… pq um bom instrutor, conhecimento sobre a musculatura de seu corpo, suplementação, leitura, alimentação, disposição e coragem você chega bem loonge. Siga as orientações do seu instrutor, se reeduque, e pratique esportes, pq isso siim faz a diferença… Minha tendência é só continuar e não parar mais. Beijos a todos!!!

    • jojo
      22/07/2012

      é isso ai garota.nada cai do céu,muita determinaçao para conseguir seus objetivos…tem que malhar muito,e ter uma alimentaçao saudavel.

    • katinha
      27/08/2012

      Aliandra,como é bom ler comentários como o seu…comecei a treinar faz pouco tempo,mas tenho o objetivo de ficar sarada e saudável e ver pessoas como vc me inspira…

  8. michelly
    03/06/2012

    eu tenho 15 anos e nao tenho coxas grossas me ajude

  9. AMANTE DE ACADEMIA
    19/04/2012

    Ai Bia …vc kr definir e nao engrossar..isso e papo d frango garota..seu lugar nao e em um academia…fala serio..academia foram feitas para quem usa por esportes ..por amar..e tipo assim eu treino musculaçao ate nos feriados…agora outros vão pra academia quando esta proximo carnaval..e ainda diz que nao quer aumentar e sim definir..kra tu nao define sem aumentar..fala serio…Bia na boa sacô…cai fora…seu lugar nao e em academia..E para Bruna..kr tu vai continuar caida pois nem preparo vc tem..Ivaneide nao desiste continua…para vc seria bom vc fazer todos os dias 1 hora de esteira..e para aumentar bumbum..é fazer agachamento livre ou no aparelho e exercicios localizados para gluteo seria o melhor para vc..

    AI NUMA BOUA AQUI SO TEM FRANGO QUERENDO AUMENTAR ou DIMINUIR E TOMAR SUPLEMENTO SEM IR PARA ACADEMIA..SHUDHUSUDHHFHDJFDJHJHF….VOU SAIR DAQUI SENAO FICO LOUCA…AFFF Q MUNDO E ESSE DESSE POVO…!!!!!!!!!!

  10. Bruna 16 anoos
    27/12/2011

    Tenho pernas finas ja tentei faze exercícios em casa
    Mais cansa muito eu faço algumas vezes e já fico exausta !
    Não consigo controlar a respiração

    Assim fika dificil né ?

    Gostaria de engorda-las naturalmente pq academia se não mantem
    Cai tudo novamente

  11. iracema
    23/10/2011

    Não tenho as pernas grossas, gostaria de engrossar, tenho vergonha ate de ir a praia, como pode me ajuda? Estou na academia a 1 ano os resultados sao poucos. obrigada aguardo respostas.

  12. ionete
    18/10/2011

    oi gente entao eu quero muito engrossar perna,perder os famosos peneusinhos,e faço academia a 6 meses e nao tive muito resultado nao viu.
    quero muito criar bumbum e engrossar as pernas o que eu faço?
    um super abraço

  13. Andre
    06/10/2011

    Olá boa tarde, tenho 30 anos, 1.74m 76kg, e uma coisa que me incomoda sao as minhas coxas, semana passada eu as medi por baixo da virilha e deu 60 cm, para um cara da minha idade e altura, qual seria o tamanho ideal de coxa? por favor tenho essa grande duvida, estou longe de vestir uma sunga, e alem do mais tomar banho de mar com bermuda eh triste!! abraços e espero resposta por gentileza

  14. Mich
    04/10/2011

    Ola gente, olha eu ja malho a um ano e meio, sempre malhei hipertrofia, mais nunca consegui o resutado q eu quero, minha alimentacao eh com muita salada e carne tanto vermelha como branca e tomo proteina na manha e depois do teino de tardezinha. Faço gluteos 2x na semana, 3 series de 10 repeticoes com bastante peso todos os exercicios. E eu nao sei mais oq fazer pra conseguir ficar com o corpo que quero. so quero amentar 6 cm de gluteos, mais nao consigo de forma alguma. Por favor sera que vcs podem me ajudar, me dando uma sugestão tanto com o treino quanto com a minha alimentacao, suplementos, creatina oq for….
    Agradeço!!!

  15. ana paula
    24/09/2011

    tenho 15 anos e quero engrossa as pernas,tem como eu fazer um exercício em casa ou me indica um suplemento bom ..

    quero resposta !!

  16. Renato
    16/09/2011

    Treino há 2 anos, e os exercicios de pernas são os que melhor aproveito nos dias de treino. O mlehor de todos é o agachamento smith, ou com a barra livre. Come se sabe, não carregue muito no peso, e realize os moviemtos lentamente, e ao subir não estique totalmente as pernas. O resultado é visivel em 2 meses de treino com esse exercicio!

  17. Priscila
    03/09/2011

    Fazendo todos exercícios certos e tomando suplemento quanto tempo vou conseguir ver algum resultado ? (Alias, quero engrossar as panturrilhas, de preferência ) espero resposta. BrigADO

    • Admin
      03/09/2011

      Olá Priscila
      Por vários motivos é dificil dizer o tempo exato para ter resultados. Mas em média as pessoas começam a notar resultados razoaveiscom cerca de 3 a 6 semanas.
      Bons treinos.

  18. kamilla
    19/07/2011

    tenho boa genetica mas quero aumentar minhas coxas e bumbum como eu faço?

  19. rodrigo
    08/07/2011

    gente sempre tive perna fina até os 22 anos de idade , resolvi frequentar uma academia, tive resultado logo de inicio , mas para isso tive q me reeducar, não perco sono , não exagero no alcool, malho perna 2 ou 3 vezes na semana, me alimento bem( na verdade como muito, esse é meu pecado rsrsr) e tambem não tento competir com mulher na academia(treino de pernas) pois as mesmas tem mais facilidade de levantar pesos.Não querer resultado do dia para a noite tb é importante, o musculo cresce não tão rapido e paciêcia é fundamental.

  20. Alessandro Carlos Silva
    04/05/2011

    Pessoal pernas consiste em musculos grandes de dificil ganho muscular,parabens para aqueles que possuem uma boa genetica,para quem nao possui tem que malhar muito.Minha dica:Leg-press vertical 4×15 , leg-press inclinado 4×10 , cadeira extensora e flexora 4×10 , agachamento no rack e no aparelho 4×10 sempre com bastante carga,porem nao ultrapassar seu limite maximo,faço esse treino 2 vezes por semana,malho 9 meses e ja consegui um bom resultado em definiçao e ganho muscular das coxas.valeu

  21. Carmen
    01/05/2011

    Eu tenho 50 anos, malho desde os 20 anos, pego peso pesado, reparei que minhas coxas ficaram mais finas, posso tomar alguma coisa para ajudar como proteína, e qual seria a mais indicada?

  22. wanderson
    23/03/2011

    eu malho a 3 meses e gosto de fazer cadeira extensora no peso maximo faço 6 série de 6 repeticões com 130 kls e eu quero definir e ganhar estou fazendo a coisa certa???

  23. ellen
    01/03/2011

    tenho 15 anos e quero engrossar as pernas sem ter q ir a uma academiia tem algum exercicio q eu possa faser dentro de casa e isso acontecer???

  24. lari
    26/02/2011

    nao consigo fazer agachamento com a barra. fico torta nao consigo abaixar

  25. Thiago
    04/02/2011

    Eu malho a 2 anos e tinha no inicio 50cm de perna
    malhando corretamente e me alimentando bem estou com 68cm de pernas .
    a dica que eu dou é todo dia que malhar perna, subir muitos degrais para definir.

    • Leila Pacheco
      04/11/2012

      Que inveeeja!! Jamais vou conseguir esta proeza, pq, estou ha 2 meses na academia, vou sem preguiça e malho exatamente como manda o figurino, numa boa academia, mas, as minhas pernas não engrossaram nem 1 mm. Um abraço, da azarada de pernas finas.

  26. Maikon
    27/01/2011

    eu vou ver se dar certo ??????????????
    falow doidos

    rsrsrsrsrsrrsrsrsrsrsrsrsrsrs
    kakakakakakakakakakakkakakakakkak

  27. herica
    18/01/2011

    o segredo é usar três sessões de 12 a cada sessão descansa 1 minuto,nas maquinas( perna ou bumbum), devagar, dias alternados, não exagerar no peso, um dia pra perna e bumbum e outro dia pra braço, barriga, e cintura.. e muito ferro

  28. renata
    18/12/2010

    valew! Ta dando um bom resultado!

  29. ANINHA
    12/11/2010

    OI ENTÃO EU MALHO PARA HIPERTROFIA TAMBEM E A MESMA COISA ACONTECE COMIGO EU MALHO JA FAS UM ANO E MEIO PESADO E A UNICA COISA QUE GANHO É DEFINIÇÃO E POUCA COISA TAMBEM TAMBEM ESTOU DESANIMADA DE MALHAR E NÃO FICAR GRANDE O QUE VCS ME SUGEREM A TOMAR E QUE TIPO DE TREINO FAZER ATE POR QUE NA ACADEMIA QUE EU MALHO FAÇO POR MIM MESMA OS PROFESSORES NÃO AJUDÃO MUITO SO DÃO ALGUMAS DICAS E SÓ QUE TRISTE…….. AJUDEM-ME

  30. rosi
    12/11/2010

    olha eu malho a 2 anos tenho um super bumbum e uma super coxa, mas acontece que eu tomo suplemento whey protein ele e super bom da resultado mesmo mas vc tem que tomar e malhar por que se nao vai crescer tudo a barriga e a primeira que cresce. quem quer ter um corpo bem definido proucure orientacao de um professor ou nutricionista
    bjossss ate mais.

  31. Kenzo
    26/10/2010

    Gente,
    Vocês estão falando que tem dificuldade engrossar as coxas, não é isso tipo dificuldade. É uma questão que vocês não estão malhando corretos. Caso colocar muito pesos, não adianta… Pois não irá engrossar. O correto é fazer devagar, com as pernas flexionadas e voltando ao inicial e assim por diante, com o peso que agüentar. Isso é o suficiente, pois ajudará a definir e engrossar. O errado é você esticando as pernas, pois fazendo isso estão descansando as pernas. Por isso o cara na academia coloca 250 a 300 kgs de anilhas no leg press e não consegue fazer as pernas flexionadas e só esticando as pernas, completamente sem noção, sem nenhum resultado.
    No começo eu fazia tudo errado, muito peso e esticão sem nenhum resultado. O cara viu e até comentou comigo, depois me toquei que tudo aquilo era errado. Depois disso, com o tempo malhando certo, deu resultado. É isso aí! Procure o instrutor para lhe acompanhar e não tenha vergonha. Seja você mesma!

  32. Eveline
    22/10/2010

    O melhor site sobre exercícios q tenho visto , parabéns por mostrar a forma correta e destacar a forma errada , qdo apenas ouvimos falar não temos noção das diferenças. GOSTARIA DE SABER O MELHOR EXERCÍCIO PARA A PARTE INTERNA DA COXA PARA SE FAZER EM CASA? OBRIGADA

  33. leticia
    19/10/2010

    Bom eu treino faz 7 meses tenho 60 cm de coxa quero ir para 66cm o que fazer ?
    gostaria de ganhar rapidamente qual o melhor suplemento?

  34. Beto1588
    21/09/2010

    3 Melhores exercícios para engrossar as coxas:

    1: Agachamento na barra
    2: Leg Press
    3: Cadeira extensora e tbm a flexora.

  35. LUCIANE
    10/08/2010

    TENHO 38 ANOS E MALHO A DOIS. MALHO P/ HIPERTROFIA MAS N CONSEGUI NADA A N SER DEFINIR UM POUCO; E N É ISSO QUE EU QUERO; QUERO TER AS COXAS BEM GROSSA!!!!!!!!!! SERÁ Q A IDADE TÁ ME ATRAPALHANDO? EU MALHO PESADO TO DESANIMANDO! ME AJUDEM
    ACHO Q A WHEY ME EMAGRECEU MUITO . TEM ALGO PARA SUBSTITUIR? SOCORRO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  36. nembom
    09/08/2010

    Muito bom os comentários . E o site também é excelente. Gostaria de receber no meu i mail dicas de como engrosar as poernas.

  37. Mirella
    31/07/2010

    Como engrossar as pernas e definir o joelho?

  38. vanessa nascimento
    26/02/2010

    Adorei as dicas que vcs dão,comecei a malhar agora,e essas dicas estão sendo muito úteis .Obrigado

  39. Bia
    28/10/2009

    Gostaria de saber, principalmente nos exercicios na cama flexora e cadeira extensora, qual seria a serie ideal(na questao de repeticoes)? nao gostaria de engrossar, mas de definir! Aguardo resposta! Obrigada!

    • Paulready
      28/10/2009

      Bia;
      Se você quer definir, sua maior preocupação deve ser a alimentação. E isso é conseguido mantendo uma dieta de baixa calorias. Mas mantendo quantidades balanceadas de carboidratos,proteinas e gorduras (as boas gorduras, também chamadas de gorduras essenciais). Veja na categoria “DIETAS PARA DEFINIÇÃO” mais dicas.
      Quanto as repetições, isso depende muito de vários fatores, tais como tempo de treino, seu tipo físico, e etc. Mas geralmente repetições em torno de 12-15 repetições, com 3 a 4 series de cada exercício, ajudam bastante. Mas devem ser feitas com concentração e serem “díficeis” de fazer nas ultimas 3 ou 4 repetições. Nada de ficar balançado o peso. Controle em todo o movimento do exercício. E o mais importante lembre-se que cada caso deve ser analisado por um profissional de educação fisica para definir com clareza um programa específico. Estas são apenas “dicas”.
      Boa sorte!

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