Junto com uma boa alimentação e um regime de[tagtip]treinamento[/tagtip] bem elaborado, fazer o abdome aparecer torna-se uma realidade. Embora este artigo seja sobre o  treinamento em si, criar uma barriga “tanquinho” impressionante pode levar muito tempo em [tagtip]treinamento[/tagtip] e mais ainda se não comer corretamente. Não se pode fazer inúmeras flexões e elevações de perna todos os dias e esperar resultados dramáticos, sem atentar para a quantidade de gordura que tem se perder para que possa mostrar aquele [tagtip]abdome[/tagtip] arrasador.

Nenhuma parte do corpo exige mais disciplina para dar resultado do que os músculos [tagtip]abdominais[/tagtip], mas uma vez que você perdeu aquela “capa” de gordura sobre ele e tornou aqueles 6 gomos visíveis, fica mais fácil de manter a motivação necessária para ficar com o abdome cada vez mais “rasgado”.

Uma boa dica é usar sempre a boa forma e não usar muito peso para comprometer sua segurança. Lembre-se ao executar qualquer exercício abdominal, de fazer com controle firme para evitar [tagtip]repetições[/tagtip]  em que fica só balançando. Ou seja, em cada movimento suba devagar e desça mais devagar ainda.

A rotina de treinamento exemplificada a seguir é para avançados (pessoas com mais de um ano de treino sério):

Pode ser feita duas ou três vezes na semana. Dando um intervalo mínimo de 48 horas entre os [tagtip]treinos[/tagtip].

SUPER-SÉRIE

Abdoninal na prancha inclinada + Elevação de pernas suspenso – 3 séries de 20 repetições (cada exercício)

SUPER-SÉRIE

Abdominal  obliquo Twist + Elevação de pernas no banco - 3 séries de 20 repetições (cada exercício)

SUPER-SÉRIE

Abdoninal na prancha inclinada= 3 séries de 20 repetições + Ponte -  3 séries de 30 segundos (ponte)

SUPER-SÉRIE

Elevação de pernas na prancha inclinada + Crunch – 3 séries de 20 repetições (cada)

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