Maneiras de desenvolver poderosos braços -5

13º Método

Negativas forçadas

Como você já sabe a parte negativa do movimento é quando o peso desce.  Pois bem, muitas pesquisas sugerem que é mais positivo para o crescimento muscular o controle da  fase negativa. É muito importante controlar o peso nesta fase e não deixar simplesmente “cair” o peso. Agora para acrescentar mais força e tamanho vamos aprender a fazer “negativas forçadas”.

Aqui precisaremos de novo daquele colega ou até mesmo de dois! Coloque de 20 a 40% de peso a mais na barra que você costuma fazer 10 reps. de Rosca direta. Pegue a barra e peça para o colega ajudá-lo a subir a barra (fase positiva). Na fase negativa seu colega deixar você fazer sozinho. Mas lembre-se de descer lentamente!É aconselhável fazer 6 ou 8 reps por serie.

Por ser muito puxado procure não fazer em toda sua rotina de treino. Como sugestão faça 1 ou 2 séries com este sistema por

exercício. Por Exemplo;

Rosca direta—————————–2×10

Rosca direta—————————–2×8( feitas em negativas forçadas)

Rosca no banco————————-2×12

 

Rosca no banco————————-2×8 (feitas em negativas forçadas)

14º Método

Negativas com ênfase

A mesma técnica anterior só que aqui não precisaremos de um colega. Pois utilizaremos um simples truque para forçar mais na fase negativa do movimento. Sabemos que em um treino normal, com forma correta, fazemos o movimento positivo em 2 ou 3 segundos e o negativo em 3 ou 6 segs. Nesta técnica continuaremos a fazer a fase positiva em 2-3 seg. mas na fase negativa

levaremos de 15 até 60 segundos. Ou seja faremos a negativa bem, mas bem lentamente. Pode não parecer, mas isto é puxado pra caramba. É ótimo para desenvolver tamanho e definição ao mesmo tempo. Sugiro incluir apenas umas 2 séries por exercício como no exemplo das repetições forçadas.

 

 

 

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2 opiniões sobre “Maneiras de desenvolver poderosos braços -5”

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