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Exercícios para aumentar coxas e bumbum!

Neste post, temos apenas uma sequência de vídeos (curtíssimos) com exercícios que podem aumentar e fortalecer o bumbum e as coxas. Estes exercícios podem ser feitos em casa, pois não há  a necessidade de aparelhos especiais. Os vídeos abaixo servem apenas como sugestão. Para montar a rotina de treino apropriada para o seu caso,consulte seu treinador ou um profissional especializado.

ATENÇÃO : o conteúdo deste site é estritamente informativo. Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico, faça todos os exames e procure um profissional da área para prescrição de seus treinos e dietas  individualizados. Veja nossos Termos de uso do site!

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Mais 3 sugestões de treino de coxas clique aqui

Se quer saber quais os 3 melhores exercícios para as coxas, clique aqui

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Ou uma Série Gigante de treino de coxas

E por fim uma série simples para endurecer o bumbum.

1º – Um exercício incomum:

2º – Extensões do quadril:

3º Um outro exercício incomum:

4º – Extensão de quadril com bola:

5º – Abdução com bola:

E por ultimo, o conhecido agachamento:

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Videos com treinos para aumentar coxas e bumbum.
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68 opiniões sobre “Exercícios para aumentar coxas e bumbum!”

  1. ola tenho 13 anos,gostaria de ter um belo corpo desde minha adolescência gostaria, já estou praticando exercícios a 2 meses e ainda n vi resultado gostaria de saber quanto tempo demora para eu ter um corpo bem evoluído????????
    obrigada…

  2. Oi, eu queria saber quantas vezes por semana é pra fazer esses exercícios… ou é tdo dia ?? fazendo esses exercicios , demora qnto tempo pra mudar o corpo?
    Obg (:

  3. olá,meu nome é Andrea e quero crescer meu bumbum e minhas coxas mesmo eu não sendo apelidado por palito,aspirador… eu quero crescer,pois eu já fiquei com a escola todinha mas tenho pouco bumbum e pouca coxa.

  4. Oii, eu tenho 15 anos e sou bailarina a 12 anos e nao tenho muito corpo :( gostaria de saber em quanto tempo mais ou menos fazendo esses exercícios consigo um bumbum e uma coxa maior ??? respooondee pf *-*

  5. Gente meu nome e carol tenho 12 anos esses exercicios sao otimos comecei a fazer com 11 anos no final do ano ate agora em junho gente minhas pernas aumentaram e ficaram mais fortes mais o q mais ajuda é os esportes eu faço haandebol,danço,treino e jogo futsal façam esportes nao espere so isso se nao nao vai ter muito resultado…e lembrem da alimentaçao saudavel bjs carol

  6. olá, gostaria de saber quanto tempo eu levo para ver um bom resultado?tenho 22 anos tenho um bumbum grande e durinho mais não tão durinho do jeito ke eu gostaria ke fosse..e pernas tenho pouca, mais tbm não é mt durinha e não mt grande do jeito ke eu goataria de ter!ae fica minha duvida!!!será ke eu terei um bom resultado imediato? mais me interessei mt nesses exercicios!

  7. olá para todas eu sou tayane tenho 12 anos e peso 39 quilos eu quero saber ser estes exercicios serao bom para mim e ser eu posso fazer pq eu quero muito ter mas coxas e bumbum pq os meninos me chama de palito respnda o meu comentario pf

    1. Flor não se preocupe com isso, quando eu tinha sua idade me chamavam de vassorita, era super magra, depois dos 18 anos, mudei, tudo em mim cresceu e evoluiu, fiquei com peitão, bundão,coxão,barriga sarada enfim tudo o que uma gostosa deve ter, resultado? Todos os meninos da escola que me esnobavam e zoavam, ficavam correndo atrás de mim, e queriam ficar comigo, mas eu esnobei todos é claro, pq agora poderia conhecer rapazes bem mais interessantes para namorar, então, esquece isso pq essa fase é assim mesmo, curte, brinca, aproveite a sua adolescencia ao maximo, e a natureza se encarrega do resto…

  8. Adoreii os resultados,tenho 14 anos e tenho um corpo mto bonito,cintura fininha,e com esses exercicios,aumentei meu bumbum. bjoos

  9. sou alta e magra e gostaria muito de poder ter minha pernas mais grossas e mais bumbum. Se eu fizer todos os dias esses exercicios terei um bom resultado???? ah adorei o site!!!!!

    1. Monica, você deve intercalar os dias ou dividir um pouco para cada dia, por exemplo: agachamentos, abduções com bola e extensão do quadril com bola, às segundas, quartas e sextas-feiras, e cat walk e extensão do quadril(sem bola), às terças e quintas-feiras, pois se treinar todos os dias o mesmo músculo, você irá queimar o seu músculo, assim, diminuindo-o!
      Espero ter ajudado, beijos, Re…

  10. ola meu nome é lays tenho 13 anos sou bem magrinha mais minha pele é muito mole queria uma grande receita para deixa bem durinho e grande nao é mentira o que eu to dizendo e verdade por favorrrrrrrrrrrrrrrrrr te adooooolooooooo

  11. olá tenho 16 anos e peso 45 k, poxa sou muito magra e minha mãe não me deixa fazer academia… gostaria de saber de se eu fizer esse exercicios em ksa vou ter um bom resultado? quantas sessoes devo fazer? me responde pfpf

  12. olá Rafaela
    O tempo para ver resultados varia de pessoa para pessoa. Mas em média 3 a 6 semanas é comum ver algum resultado.
    O comum é treinar de 2 a 3 vezes por semana. Pois os músculos demoram pelo menos 48 horas para recuperar-se e desenvolver.
    Iniciante costumam fazer apenas 1 ou 2 series de 10-15 repetições, por exercicio.
    Bons treinos.

  13. Ola eu gostaria de antes de + nada dizer que a materia é muito boa mas dai surgem as duvidas

    1-Quanto tempo eu noto a diferença?
    2-Quanto tempo ao dia tenho que fazer ?

  14. Olá, gostaria de saber em quanto tempo temos um bom resultado? e quantas vezes ao dia devemos fazer para um melhor resultado?
    *-*Materia super otima espero q responda ao meu comentario bjs

  15. Olá:) este é o 1º tópico aqui, registei-me há pouco, achei o fórum no yahho enquanto efectuava procuras. E achei no fórum muitos posts estimulantes para discutir nesta áera!
    Este tópico é a minha apresentação, para a apresenter-me aos utilizadoes, o mue nome é Isabel estudo Psicologia na Fcul, adoro futebol e ouço muito Rhiana, odeio redes sociais como Hi5 etc simplesmente fazem-me náuseas….
    Também elaboro legendas para séries em diversos sites se calhar já tenham visto a legendas feitas por min…..:)?
    Sou também jogadora de poker no portal Casino Gratis sempre que tenho tempo, embora o que aprecio imenso é jogar COD online.
    Espero postar imenso neste fórum, pois hoje em dia há tantos fóruns desta temática mas a maior parte são uma treta, ainda bem este não se aplica.
    Por hoje é tudo pois vou estudar para os exames lutar pela vida pois a situação economica deste país está um porcaria, mas felizmente 3a é o meu último exame.
    Beijinhos

  16. adorei os exemplos de exercicios para o bumbum crescer, agora podemos nos manter em forma!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!.adorei por demais da conta.

  17. nossa, esses exemplos de exercicios sao muito bons para nos manter em forma,e com o bumbum grande e durinho!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! adorei por demais da conta

  18. oi tenho 13 anos 1,72m de altura e peso 57
    gostaria de saber quais exercicios posso fazer para meus musculos do braco aumentar , não muito só pra definir o peito e abdomen so pra ficar um pouco defindo
    se puder responder eu agradeco

  19. oi tenho 14 anos , eu fiz esses exercicos e não vi resultado :/
    como que eu faço pra ver os resultadoo do exercicio ?
    bjo

  20. oi eu tenho 13 anos sei que sou nova pra fazer esses exercícios mas eu preciso, pois, na escola onde eu estudo vive tendo torneio de basquete e futebol e eu sou sempre uma das escolhidas para jogar, depois que eu começei a praticar esses exercícios passei a jogar com mais facilidade

  21. olá, obrigado pelas dicas eu tenho 13 anos eu faço exercícios em casa ñ pra aumentar o meu quadril e sim por que eu faço parte de um time de futebol e sempre jogo em outras cidades eu faço esses exercícios para mim ter mais facilidade de correr, eles estão dando resultado, obrigadissimo

  22. Tenhoo 15 anoos 1.55; 47 kilos
    Meu Corpo é um Triângulo Invertido
    Minhas coxas são finas Tenho Pouco Quadril
    E Pouquissima Bunda Quero inverter isso.
    Minha mãe Não deixa Eu fazer Academia
    Tento Fazer exercícioo em Casa Mais Nãoo Coonsigoo
    Faço umas vezes e canso rápido de mais e logo desisto
    ='(
    Massa Muscular ajuda a Aumentar nos lugares Que Preciso?
    Ou irá aumentar mais ainda o Meu Toorax !!!! ? *.*

  23. olá, quero saber quantos exercícios desses preciso fazer por dia e em quantos meses noto resultado?? Por favor me responda, se der responde por aqui agradeço…

  24. kkkkk, adoreeeeei o primeiro comentarioo , A mulher da foto esta pareçendo um Chester ! xD kk’
    Sem falar que o meu desejo é ficar com um bumbum durinho e pernas torneadas não pareçer um chester ! kk’ troquem a foto pessoal do site , mas sem mais brincadeiras ..
    Gostaria de saber se com exercicios é possivel aumentar o bumbum , naturalmente só com exercicios ?? Odeioo bisturii , acho que se Deus fez assim pra qe mudar ? podemos aperfeiçoar não é ?? =]

    1. A recomendação é de duas vezes por semana. Mas isso varia de pessoa para pessoa e um profissional de Educação fisica é quem pode lhe ajudar a determinar o melhor para você..
      Boa sorte!!!

    1. Dani;
      Antes de mais nada você deve consultar um profissional de saúde, antes de iniciar qualquer programa de exercícios fisicos. Na sua idade provavelmente não será recomendado exercícios de musculação. Pode ser que um instrutor/treinador lhe recomende exercícios leves que usem o próprio corpo como resistência como os do artigo “550 Repetições para ficar em forma“. De qualquer forma só profissionais de Educação física podem lhe orientar em quais exercícios serão melhores para você.
      Boa sorte!!!

  25. Olá! Gostaria de saber se é normal o cox ficar doendo e inchado devido os exercícios. Pois malhei durante dois meses e sai devido a dor intensa.

    1. Ana;
      Obviamente algo está errado pois não é normal ter dores no coccix por causa dos exercícios. Você deveria consultar um médico, de preferência um que trabalhe na area desportiva para entender melhor o seu problema.
      Boa sorte!!!

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  28. Os exercícios para glúteos não são os favoritos dos homens. As mulheres que buscam uma boa aparencia com um bumbum grande. Mesmo assim eu recomendo exercicios para gluteos para ambos os sexos, não com o intuito de ficar com um “poposão”, mas visando uma musculatura forte, previnindo dores lombares. Ao se exercitar os gluteos, alguns dos musculos da lombar são trabalhados, e isto é muito bom, pois a lombar é a região que mais sofre quando se pega mais peso do que aguentamos. Com um bom acompanhamento , garantimos uma boa aparencia e uma boa saúde de todas as partes do corpo, podendo desfrutar de uma boa qualidade de vida………..

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