Recomendações Gerais
-Antes de iniciar seus programas de treinamentos, é importante que já tenha consultado seu médico e um profissional especializado no assunto (professor de educação física ou personal trainer). Siga uma série de exercícios em um programa de treinamento com aparelhos compatíveis para iniciantes

Quanto e Como Fazer
No início, 3 vezes por semana
Sugestão para grupo muscular:
-Segunda-feira: Peito, Bíceps e Antebraço
-Quarta-feira: Pernas, Glúteo, Ombro e Trapézio
-Sexta-feira: Costas, Tríceps e Abdômen
-Antes de iniciar seu programa de exercício, faça um aquecimento com alongamento entre 10 e 15 minutos
-Comece a seqüência de exercícios conforme a tabela de treino recomendado por seu treinador. Fazer de 2 a 4 séries fazendo repetições de 15 a 20 vezes por exercício, com intervalos para descanso de 1 a 2 , é o método padrão para iniciantes. Vai depender de sua capacidade e tipo físico.
-Mantenha um padrão respiratório, procure inspirar pelo nariz e expirar pela boca durante todo o exercício
-Respeite os seus limites. Aumente o número de repetições de acordo com a facilidade com que você realiza os movimentos e a capacidade de  recuperação para repetir uma nova série de exercícios
-Determine seu limite de pulsação (faixa de treinamento aeróbico) e mantenha-se dentro dele durante o exercício. Inicialmente, mantenha seus batimentos entre 50 e 60% da Freqüência Cardíaca Máxima (FCM)
-Para descobrir sua freqüência cardíaca máxima, subtraia sua idade pelo número 220. Por exemplo: se sua idade for 30 anos, sua freqüência cardíaca máxima será de 190 batimentos por minuto

Boa sorte!!!

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