88 responses

  1. Aline
    03/09/2012

    Olá, pretendo voltar a fazer musculação depois de 10 anos parada. Agora estou com 32 anos, quero saber de que forma devo malhar glúteo, bumbum e pernas, com intenção de aumentar a massa muscular, quantos dias na semana, quantas séries e repetições. Obridada!

  2. Prof Maisson Macedo
    27/07/2012

    Bom dia a todos!! Tenho tentado responder a nos menores prazos possiveis, agradeço a todos que entraram em contato!

    Peço para que se tiverem resultados,postem suas experiencias!!

    maissonmacedo@hotmail.com > msn e email

  3. vanessa
    31/05/2012

    gostaria de saber qual exercicio posso fazer para deixar meu bumbum durinho, pois tenho o bumbum grande e facilidade de emagrecer. meu bumbum ficou um pouco mole e quanto tempo começo a ver resultados. obrigado

    • mateus oliveira
      31/05/2012

      olha vanessa, um exercicio que deixa seu bumbum bem enrijecido é o agachamento o ”rei” dos exercicios de perna outro tbm seria o leg press, com esses dois na sua rotina de treino ajudara vc a conquistar o seu resultado, e quanto ao tempo vai depender da sua disciplina, dedicação e o mais importante sua alimentação. espero ter ajudado

  4. Marcela Boaventura
    26/04/2012

    Gostei,espero que funcione,pois,eu vou fazer 15 anos e quero tá bem bonita,e pra isso eu preciso tá com um bumbum e coxa definido.
    Obigado.Vou práticar e vou voltar falando sobre o resultado.
    Bjssss!!!!!!!!

  5. Ticiane
    04/04/2012

    oi, amei o site e acho muito proveitoso. tenho uma urgencia de ter o bumbum pra cima e pernas grossas pois as minhas sao super finas. gostaria de saber se para alem dos meu 30min-1hora diarios d exercicios se posso tomar megamassa or algum outro cocktel ou vitamina or suplementes k os homens tomam pra aumentar o tamanho do meu bumbum e minhas pernas e quadril.por favor responda:para alem do exercicio k ja fasso,o k posso tambem tomar pra aumentar perna, bumbum e quadril? prometo nao exagerar para nao trazer efeitos coloterais. obrigado.

  6. kedson semeão
    14/02/2012

    otimo gostei

  7. cicera
    16/11/2011

    gostei é d +

  8. karla
    13/11/2011

    Gostaria de aumentar o gluteo, e firmar, quais os exercicios que faço? e quanto tempo vai demorar para que eu note algum resultado?

  9. nani
    04/11/2011

    queria saber como engrossar as pernas e fazer o bumbum ficar grande.Ja fasso muita exercicio,pedalo duas vezes por dia durante 30minutos, o que eu fasso?E alimentos tbm que podem me ajudar a crescer um pouquinho,pra te corpo de mulher mais velha.Tenho 18 anos 1 metro e 70 de altura e peso 53,00 kilos,me ajudemmmm…Obrigado

  10. leandra
    26/10/2011

    Oi,tenho 28 anos e gosto de jogar FUTEBOL DE SALÃO.
    Tenho 45kl e 1 metro e 55 de altura, gostaria de saber que tipo de exercicios devo fazer para minhas pernas ficarem groças e fortes?
    GOSTARIA DE FAZER ACADEMIA MAIS NO MOMENTO NÃO ESTOU PODENDO,E QUERIA SABER QUE TIPO DE EXERCICIOS POSSO TA FAZENDO EM CASA?
    Muito Obrigado

  11. adriane
    24/09/2011

    oie gostaria de saber qual éo exercicío fisico que deixa o bubum e as pernas durinhas mais exercicios que eu possa fazer em casa
    me ajum por favor agradecida desde já

  12. bia
    25/08/2011

    oiii. estou com um lado do gluteo maior q o outro o que eu faço?

  13. JONAS
    13/08/2011

    gostei dos treinos fera!!

  14. Gisiane de Oliveira Santos
    10/08/2011

    O QUE POSSO FAZER PARA OBTER RESULTADO MAIS RAPIDO,
    PARA AUMENTAR O MEU BUMBUM E ENGROSSAR AS COXAS?

  15. Gisiane de Oliveira Santos
    10/08/2011

    OI TENHO UM 1,60 DE ALTURA DE PESO 53 KLS,QUERO GANHAR MAIS BUMBUM
    E ENGROSSAR AS COXAS.
    O QUE FAZER PARA OBTER UM RESULTADO MAIS RAPIDO?

  16. julianna dos santos
    22/07/2011

    eu tenho 15 anos mas sou muito alta e tenho o quadril largo de mais, preciso de pernas e bunda. eu ja entrei na academia e ja tomei buclina mais não vi resultado. me ajuda

  17. Silvia
    22/07/2011

    Eu gostaria de ver exercicios para deixar meu bumbum saliente.

  18. Rodrigo
    01/07/2011

    Gostaria que vc me mandasse uma serie de hipertrofia para minha namorada principal objetivo são as pernas, tem como???

  19. maira
    20/06/2011

    tenho pernas finas e gostaria de saber como faço para engrossar.
    obrigada

  20. andrea
    16/06/2011

    Olá, tenho pernas finas e tenho muito complexo com isso, gostaria de saber se ha algum exercicio q é feito em casa mesmo, e tbm. para o bumbum . obg,

  21. llucilene
    11/06/2011

    quero que mandem para o meu email receitas para ganhar coxas e ganhar bumbum

  22. ciano
    29/05/2011

    gostaria que voce mandasse exercicios para coxas pelo e-mail.

  23. Roberta
    11/04/2011

    Quero aumentar o bumbum e engrossar as coxas, mas não posso fazer academia pelo problema do meu braço!
    Me mandem sugestões!!!Obg by!

  24. marcio antonio piloto
    29/03/2011

    gostaria de ganhar mais coxas e glúteos, minha amada adora

  25. lorayne barcelos de freitas
    23/03/2011

    sou gorrrrddaaa!!!!!

  26. Rosiane Duarte Valadão
    19/03/2011

    tenho 20 anos e quero ter mais volume no bumbum e deixá-lo durinho.Quero entrar na academia,mas enquanto tempo de malhação eu irei conseguir tudo isso?

  27. janiele lima
    18/03/2011

    quero que me mandem exercicios para engrossar as pernas e o bumbum.

  28. sueli
    14/03/2011

    O musculo do gluteo desenvolve? Ouvi falar que ñ pq é uma camada de
    gordura e quanto mais malha, devine mas ñ cresce. Verdade? Obrigado.

  29. 01/03/2011

    Olá!!
    goatria que me mandassem e-mail com exercicios que aumentam bumbum e
    coxas!
    valeu!

  30. Profº Maisson Macedo
    08/02/2011

    Olá amigos(as), me enviem suas duvidas, que estabeleceremos contato para q algumas duvidas sejam sanadas!

    email: maissonmacedo@hotmail.com

    msn: maissonmacedo@hotmail.com

    Cref ativo!

    Obrigado!

  31. roseli
    03/02/2011

    por favor quero que me mandem exercicios para aumentar os quadris e o bumbum.obrigada

  32. Fernanda
    23/01/2011

    Ola gente, nossa eu amei esses conteudos estou pegando os exemplos e amei mesmo, eu comecei a malhar +- a um mes e eu quero ganhar bunda, sera que alguem poderia me ajudar ?
    Obrigada *-*

  33. Ana Paula
    14/01/2011

    nossa adoreiii!!! malho ha 6 meses e ja estou vendo um ótimo resultado devido ao agachamento, pois antes de malhar nao tinha bumbum nenhum, já hoje em dia!!!! tenho o bumbum q sonhei graças a muita dedicação e ao agachamento q deixou-me com formas perfeitas!!!

  34. dezyrre Mikaela
    05/01/2011

    Gostaria de saber quantos abdminais por dia preciso fazer para ter uma barriga definida e perder medida.

    Como faço para perder peso rapido na musculaçao.
    qual seria a serie de exercicos que preciso fazer para;
    perder peso,definir coxas e pernas e ter um bumbum grande e durinho.
    e qual a sequencia de começo para realizar todos esses execicios.

  35. Paulo
    04/01/2011

    Olá Delly
    Já tentou treinar bem pesado e treinar as coxas apenas uma vez por semana. tipo todas as séries com 6-8 repetições, bastante intensas!? Muita gente só ganha músculos nas coxas quando descansa bem estes músculos…
    De qualquer forma boa sorte!!!

  36. Delly sarada
    04/01/2011

    MALHO HA MUITO TEMPO TENHO O CORPO BEM DEFINIDO PRINCIPALMENTE AS PERNAS, GOSTARIA DE GANHAR UM VOLUME NAS PERNAS. QUAL A SERIE MAIS ADEQUADA PARA ESTE OBJETIVO. QUE ATÉ HOJE NAO CONSIGO GANHAR VOLUME SO DEFINIÇÃO.

  37. CACAU
    02/01/2011

    COMECEI AGORA A 4 MESES E AOS 39 ANOS, A FAZER MUSCULAÇÃO.ESTOU C/ 1.62 E 65.O K . TENHO COXA 61K , 106CM DE QUADRIL , MAIS UMA BARRIGUINHA DE 82CM , ESTOU / GORDURA ABDOMINAL. . QUERO TUDO MAIS , MENOS A BARRIGA . COMO Q EU FAÇO , MALHAR P/ DIMINUIR A BARRIGA S/ PERDER O FAÇO NA MUSCULAÇÃO P/ A PARTE INFERIOR ???? AH!!! POSSO TOMAR WAY PROTEY, S/ ENGORDAR MAIS????? FAÇO 3X POR SEMANA PARTE INFERIOR E 2 X PARTE SUPERIOR. C/ DESCANÇO DE 1MIN. LEG 180K, HACH 80K, GEMEOS LEG PRESS 45 200K. OBRIGADA!!!!

  38. 31/12/2010

    Oi… eu tenho 15 anos qero saber qual exercicio fisico para aumentar coxas e bunda que eu possa fazer em casa…E que tipo de alimentos devo consumir para conseguir um resultado melhor….
    Obrigada!

  39. Dani
    27/12/2010

    Euu tenho 12 anos ‘ qeriia fazer os exercicios para endurecer o bumbum e as coxas’
    Maiiis qeria saber se posso fazer . qe eu ouvi falar que se eu fazer esses exercicios eu atrapalho meu crescimento ‘ é verdade
    Tenho 1,60 aproximadamente e 72 kg.. responda por favor beeijos

  40. gerlania
    15/12/2010

    treino 3 vezes por semana,e gostaria de saber como faço para aumentar coxas,bumbum e panturrilha
    …quais séries é melhor pro meu peso ,se te haver quantos kg?o instrutor da minha academia so ajuda as gostosonas…rsrsrsrs

  41. Luaby
    12/12/2010

    Por favor me oriente qual aparelho comprar para aumentar gluteos quero praticar em casa, onde moro não existe academia

  42. Sarah
    24/11/2010

    Bom dia!
    Gostaria de saber se existe algum exercicio
    p/ eu poder praticar em casa p/ pernas e bumbum,
    p/ firmar e tbm engrossar, é que o tempo de ir a academia
    está curto, e tambem gostaria de saber os alimentos
    que me ajudam a pegar massa!

    Obrigada e se puder mandar a resposta no email,

  43. Ana
    23/11/2010

    oii faço academia ja faz 3 anos, meu treino é pesado mas não to notando muitos resultados!
    sempre peço para o meu personal mudar meu treino e ele nao muda ja faz 4 meses, isso ta me irritando..
    quero ter gluteo e coxa mais durinhos e quero ajuuda e saber qual o treino certo que devo fazer..
    tenho 55 kg e 1.63 de altura.
    obrigadooo aguardo resposta!

  44. Prof° Maisson Macedo
    22/11/2010

    Olá amigos(as),
    Tenho recebido varios emails de pessoas com duvidas, me desculpem por nao responder a todos, mas podem continuar me enviando suas duvidas ou se querem ajuda, que em breve atenderei a todos!!!

    Obrigadoo!!!

    Se quiserem ajuda ai esta o contato ; por email ou msn;

    maissonmacedo@hotmail.com

    Um Abraço e Bom treino!!!!

    Profº Maisson Macedo!!

  45. MANOEL ZELOMAR BARBOSA
    16/11/2010

    PRECISO URGENTE EXERCÍCIOS PARA CRESCER BUM BUM E COCHAS
    FICO ANSIOSO NO AGUARDO

    SDS

  46. Jéssica
    15/11/2010

    Oi.Gostaria que me ajudasse.Tenho 17 anos.60kg.1,63 de altura.Faz 2 meses que malho.Meu objetivo: Primeiro: desenvolver o bumbum,ou seja,hipertrofia.Segundo: ter uma barriga definida.Terceiro: Tenho coxas grossas,mas quero defini-las,deixá-la “durinha” e desenvolver o músculo da coxa e da panturrilha.
    Gostaria que você me passasse a série que tenho que fazer,o tipo de alimentação que devo ter e se preciso tomar algum suplemento para ganhar massa muscular somente no bumbum para chegar ao meu objetivo.
    Se possível responda pelo meu email,por favor.
    Obrigada.

  47. ANINHA
    13/11/2010

    quro dicas de treino para coxa pois na academia que treino os instrutores não acompanhão muito meu treino so quando eu peço uma ajudinha em alguma coisa

  48. av
    06/11/2010

    Não sei por que, mas o que aumenta mais em mim é a panturilha
    é muito grande mesmo

  49. Simone
    27/10/2010

    Olá!! Vcs podem me ajudar ? ? ?

    Eu faço Pilates á 3 meses, sei q ainda é pouco tempo de malhação.Meu objetivo é aumentar a panturrilha.
    Me digam, por favor,qual exercício devo fazer para aumentar,e definir a panturrilha.

    Obrigada!!!!

  50. David Cobb
    26/10/2010

    I agree with the post above and I will find more information from google.

  51. autoversicherung vergleich
    21/10/2010

    I am doing research for my university thesis, thanks for your great points, now I am acting on a sudden impulse.

    - Kris

  52. gabriele
    20/10/2010

    eu nao posso ir a academia pq tenho so 11 anos enato como vou fazer

  53. luis
    17/10/2010

    olá,tenho o ligamento cruzado do joelho rompido e quero fazer um fortalecimento do joelho,quais aparelho devo usar e posso fazer a serie com menos repeticao e mais pesada.abraços

  54. Anne
    13/10/2010

    Esse exercicio e muito bom,mas ele e mas pra iniciante né?pois pra hipertrofia não e melhor series com exaustão?

  55. Hanna
    10/10/2010

    Oi, gostaria de saber quantas vezes na semana devo malhar penas e bumbum. 2 vezes por semana?

  56. Roberto
    09/10/2010

    ola pessoal. muito bom os exercicios e as dicas que vcs mostram nos videos. faço academia e tinha algumas duvidas.

  57. jakeline
    08/10/2010

    gostaria de saber como faço para de finir minhas coxa e perna eu malho muito mais não consigo um musculos definido

  58. cleucimara
    04/10/2010

    gostaria de saber quais exercicios posso fazer em casa pra deixar o bumbum e as coxas firmes e maiores e quantas series devo fazer e quantas vezes por semana e quais alimentos devo comer tenho 1,52 e peso 60 kl acho qestou gorda pra minha altura e quero definir meu abdomem me respondam por favor

  59. Evelyn
    23/09/2010

    Gostaria de saber alguns exercicios q posso treinar em casa para criar coxas e bumbum
    Mande resposta pelo meu email.

  60. Tah
    11/08/2010

    Olá…gostaria de informações p/ hipertrofia das pernas….kero fikarrr com TORAS…rsrs…treino..exercicios e repetições….valeuuu!!!

  61. Jonhw
    25/07/2010

    uma dúvida: treino membros inferiores uma vez por semana (quarta-feira), já é o suficiente para ter um ganho de massa???
    meu treino é o seguinte
    - extensora
    - flexora
    - sóleo
    - paturrilha em pé (esqueci o nome)
    - gluteo machine
    - leg 90
    - hack squat

  62. luana
    20/07/2010

    tenho um gluteo maior que o outro que exercicio eu devo fazer.me respondam por favor

  63. Fernanda
    06/07/2010

    Boa Tarde!
    Gostaria de saber se existe algum exercicio
    p/ eu poder praticar em casa p/ pernas e bumbum,
    p/ firmar e tbm engrossar, é que o tempo de ir a academia
    está curto, e tambem gostaria de saber os alimentos
    que me ajudam a pegar massa!

    Obrigada e se puder mandar a resposta no email,

  64. Aline Andrade
    01/07/2010

    Ola tudo bem?!

    Nossa amei esse site…tanta procura que fiz e valeu mesmo o tempo que perdi!!!
    To aqui com um probleminha… tenho 1.60 e to pesando 63kg (mas a medica me falou que nao esta ruim de todo). Tenho o peito grande 105cm, e a bunda 110cm, e coxa grossa tambem…sempre fui assim, ate quando fazia academia…o problema agora é que depois que meu filho nasceu fiquei com alguma gordura na barriga e as pernas e bunda nao estao tao firmes como eu queria(ou tinha). Vivo em Portugal e nao tenho tempo para voltar a academia…sem contar que as academia no Brasil sao bem melhores, mas isso sao outros assuntos =). Gostaria de um exercicio que pudesse me ajudar nesse sentido…deixar minhas pernas e bumbum mais firmes (e maiores se possivel rsrsrs) e que tambem me ajudasse na parte da barriga. Ficaria mesmo muito grata com a ajuda de voces. Desde ja agradeço a atençao!!!

  65. Wyrapuyra
    23/06/2010

    Olá gostaria de saber o que faço para perder a gordura localizada que tenho na cintura porém possuo uma gordura localizada só no abdomem inferior aparentemente sou magra mas não consigo perder a gordura localizada nessas regioes quer citei.

  66. Profº Maisson Macedo
    11/06/2010

    Olá amigos(as),
    Agradeço a todos que estao visitados o site e depositando suas confianças em meu Trabalho!!
    Espero que todos q entraram em contato comigo, obtenham seus objetivos!!!
    Fico aguardando os resultados!!!

    Se quiserem ajuda ai esta o contato >> por email ou msn>>>

    maissonmacedo@hotmail.com

    Um Abraço e Bom treino!!!!

    Profº Maisson Macedo!!

  67. Rafaela
    11/05/2010

    Olá gostaria de saber o que faço para perder a gordura localizada que tenho no abdomem,braço e nas costas.Tenho 1,75 peso 70kg,tenho cintura porém possuo uma gordura localizada só no abdomem inferior aparentemente sou magra mas não consigo perder a gordura localizada nessas regioes quer citei.

  68. ninha
    05/05/2010

    Tenho 1,65 e peso 60 kg.. porém tenho barriga .. queria perder mais a barriga r algum suplemento que me ajudasse a ganhar mais perna e bumbum.. preciso de ajuda plese!

  69. Profº Maisson Macedo
    25/04/2010

    Olá a todos!!!

    Se querem um treino bom e com resultados para pernas e gluteos, o ideal e ter uma boa alimentação e seriedade na rotina de treinos!!!

    Se quiserem tirar duvidas e ajuda na elaboração de um bom treino, entrem em contato:

    maissonmacedo@hotmail.com

    Profº Maisson Macedo

  70. Alessandra
    23/04/2010

    Adorei o site de vcs, principalmente os videos que pude ver, gostaria muito que um profissional pudesse me fazer um treino onde posso ganhar massa muscular, faço academia um ano e não vejo muito resultado, gostaria muito de ganhar bumbum e coxas … Serei grata pela atençao.

    Grata

    Alessandra

  71. cláudia almeida de souza
    19/04/2010

    pratico musculação á 2 anos e ainda não atingi minha meta que é ganhar massa muscular trabalhr mais as pernas e o bubum. gostaria que me enviasem uma ficha de treinos porque na academia que malho não tem professor anciosamente cláudia.

  72. rita
    29/03/2010

    gostaria de saber quantas vezes por semana devo praticar aeróbica já que faço musculação para ganhar massa.e gostaria de saber se é verdade que se fizer os dois juntos perco massa muscular,obrigada

  73. rita
    29/03/2010

    olá entrei na cademia a um ano e gostaria de exercicios para deixar o bumbum bem duro

  74. milena
    11/03/2010

    oie.. adorei o site, os videos ajudam mto e sao mto explicadinhos.. mas quero mto definir e aumentar as minhas coxas de maneira rapida.. eu queria a indicação de alguma vitamina ou dieta que ajude.. tem alguma? se tiver me mandem.. beijo

  75. Pedro
    11/03/2010

    Atenção marombeiros de plantão!!! Vamos dar credito aos exercicios dos membros inferiores!!!
    O que mais se vê hoje nas academias são homens que malham braço, peito, costas, ombro, mas não malham pernas. Da cintura pra cima são “hulks”, mas da cintura pra baixo são “sabiás”. O corpo não tem partes independentes, muito pelo contrario, ele é um todo e precisa ser trabalhado como tal…………………….

  76. lucia
    05/03/2010

    gente eu quero uns exercicios faceis por favor mandem no meu msn eu quero ter umas coxas volumosas e durinhas e aumentar a bunda, o que eu posso fazer pra ajudar a criar mais rapido nao se esqueçam mandem no meu msn lucia_mayahtinha@hotmail.com o mais rapido possivel

  77. Mah
    23/02/2010

    Oii eu de novo..qeriia sabee quanto tempo levaa pra dar resultadoo tbmm!
    obgdaa!!!!

  78. Mah
    23/02/2010

    Oiie.. tbm gostei mt do sitee..
    faz mais ou menos um mes qee entreii na acadeemiia..
    só qe tenhoo coxas finas..qeriia saber como façoo paraa
    deixa-las torneadas e volumosas..qual a minha alimentaçãoo…qts séries devo fazeer e tals..
    Obriigada deiis de jáa!
    Bjooos

  79. manu
    14/02/2010

    amei ja esta ate rezovendo porq eu era super magra msm sem perna e coxa agoora melhorou um tikin
    quais as comidas q ajuda a criar corpo??
    valew msm
    bjsssssss

  80. bii
    02/02/2010

    Oii, adorei as dicas! faço acadêmia a pouco tempo, e gostaria de saber após quanto tempo +ou- ganho resultado.

  81. Rita
    01/02/2010

    malho há 5 anos tenho coxas definidas,mas gostaria que ela fossem mais volumosas.que exercicio vc me indicaria?

  82. Ruth
    24/01/2010

    olá,gostei muito deste site,e por este motivo gostaria de saber uma coisa!
    Malho á algum tempo,e gostaria de saber,pra definição de coxas vi os exercicios acima,gostari de saber qt tempo dá resultado,se os movimentos são rapidos ou devagar e qt tempo devo fazer de intervalo entre uma serie e outra,aguardo obrigada

  83. cacilda
    03/11/2009

    adorei este site , e gostaria de saber quantas séries posso fazer de legg press , faço 3 séries de 300kgs tenho 11 anos que treino e o personal recentemente aumentou o peso antes fazia c/ 260 é verdade que meu musculo ja estava acostumado e a hiperftrofia ñ ia ter resultado? agradeceria muito se vcs podessem me responder por email. uma boa noite e muito obrigada cacilda

    • Paulready
      03/11/2009

      Olá Cacilda
      Que bom que gostou do site! Muito grato e espero que lhe ajude bastante! A reposta foi enviada para o seu e-mail como solicitado. Caso não receba entre em contato,ok?

  84. ruan carlos
    03/11/2009

    faça um treino ,alimentação,complemento alimentar ,e
    tente conçiliar os tres ,e tera um bom sucesso
    treine com muita garra e dedicação

  85. guilherme augusto
    11/10/2009

    treino melhor pra causar hipertrofia nos menbros inferiores,ao dividir um dia quadriceps no outro posterior de coxa e gluteo

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