Conclusão da idéia geral de dieta para definição
Concluindo as dicas para ficar definido. Para queimar gordura e manter os músculos.
4 – Comer várias e pequenas refeições por dia (5 a 8 ). Procurar dar um intervalo de 2 -3 horas entre cada refeição. Comer estimula o metabolismo, já que quando comemos uma parte das calórias são queimadas para realizar o processo digestivo. Uma boa idéia é ter sempre presnte alguma proteína em cad refeição.
5 – Comer carboidratos com índice Glicêmico baixo.Quanto menor o índice glicêmico de um alimento, menor é a secreção de insulina e menor a probabilidade de um carboidrato ser convertido em gorduras.
TABELA DE ÍNDICE GLICÊMICO – para ver esta tabela clique aqui!
Alimentos de alto índice glicêmico (> 85)
Alimentos de moderado índice glicêmico (60-85)
Alimentos de baixo índice glicêmico (< 60)
6 – Comer as gorduras saudáveis: nem todo tipo de gordura faz mal! As gorduras certas fazem bem, inclusive até ajudam a queimar gorduras. Tem que evitar as gorduras saturadas, que são encontradas em alimentos de origem animal e evitar também as gorduras trans, que são encontradas nos alimentos processados. As gorduras saudáveis são encontradas nas sementes, nozes, abacates e peixes. Procure também tomar algum suplemento de Omega 3!
7 – Beber bastante água. Estudos científicos demonstram que beber aproximadamente 500 ml de água aumenta o metabolismo em 30%!
8 – Ingerir mais cálcio. Uma investigação científica descobriu que cálcio aumenta a perda de gordura! Os pesquisadores descobriram que um suplemento de cálcio (800mg/dia) ou alta ingestão de cálcio (1.200mg/dia) promoveu uma maior perda de gordura (38-64%) em comparação com indivíduos com uma dieta baixa de cálcio (500mg/dia). Foi observado também o cálcio derivado dos produtos lácteos promoveu a perda de 50 -100% mais gordura do que os suplementos de cálcio.
9 – Ter uma boa noite de sono. Uma boa noite de sono é um potente estimulador da hormônio de crescimento. Como já deve saber, o GH (hormônio de crescimento) é um dos mais poderosos hormônios do corpo humano! Ele ajuda a manter o físico magro e em melhor forma possível.
10 – Tenha um diário: anotar o que você come diariamente pode ser uma boa maneira de controlar seu plano alimentar para definição muscular. Com isso você saberá onde está acertando e errando e poderá fazer os ajustes necessários de modo mais fácil!
Essas são algumas das dicas básicas para uma dieta visando a queima de gorduras mantendo a massa muscular. (definição). Existem outras claro! Mas para começar isso já ajuda bastante, desde que se aplique tal conhecimento. Boa sorte.
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vai no nutricionista e toma um termogenico q ja ta bom…dificil resultado rapido. ta procurando coisa rapida, faz uma lipo
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Olá gente
Preciso secar e definir, mas ta muito difícil.
Alguém pode me ajudar com um treino !! bjs
A insulina, citada no texto acima, é um hormônio com efeitos extensivos sobre o metabolismo e vários outros sistemas do corpo.Quando a insulina está ausente (ou baixa), a glicose não é absorvida pela maioria das células do corpo, e o corpo começa a usar a gordura como fonte de energia. Deste modo voce irá queimar gordura com o tempo atingindo um bom nível de definição muscular.
Entre o musculo e a nossa pele existe uma camada de gordura que impede que tenhamos uma musculatura aparente e definida. Para queimar essa gordura, nada melhor que associar exercicios aeróbicos a essas otimas dicas do artigo acima. O corpo começa a queimar a gordura depois de no minimo30 minutos de exercicios aeróbicos intensos.Portanto , vamos suar a camisa e dar adeus àquelas gordurinhas indesejáveis……………………..
gostaria que mim mandasem um treino para definiçaõ e uma dieta tambem estou esperando bjs.
Ana, para lhe mandar um treino e dieta específica para você, teriamos que saber muito sobre sua experiência com os treinos e sua condição física.Teria que fazer uma avaliação física por exemplo. Portanto lhe aconselhamos procurar um profissional de Educação Fisica. Porém você pode ver mais “dicas” sobre definição no site, nas categorias : Treino para definição e dieta para definição. Desde já agradeço a compreensão.