Como engrossar as pernas ou como ter coxas volumosas ?

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Um das questões mais levantadas aqui no site, embora esteja cheio de exemplos de treinos e series  para as coxas, mas pessoas ainda deixam perguntas como esta, talvez na esperança que exista alguma formula e técnica secreta para desenvolver poderosas coxas.

ATENÇÃO : o conteúdo deste site é estritamente informativo. Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico, faça todos os exames e procure um profissional da área para prescrição de seus treinos e dietas  individualizados. Veja nossos Termos de uso do site!

Primeiro de tudo, engrossar as coxas nada mais é que hipertrofiar (aumentar) os músculos que formam quadríceps  e o bíceps femural.

E o exercício agachamento é o rei para a construção de enormes pernas.  No caso o agachamento com barra considerado por muitos como o melhor. Mas também podem ser utilizados muitas variações de agachamento para obter resultados positivos, tais como  Leg press, agachamento Hack, agachamento no aparelho, além de outros exercícios com pesos livres que são os mais apropriados para ganho de massa muscular.

Segundo treino na quantidade correta para você. Cada pessoa responde melhor a certas quantidades de treinamento. Se treinar demais só desgasta-se  sem resultado e treinar de menos também. Ou seja alguns podem treinar até 3 vezes por semana, outros duas  e ainda outros apenas uma vez por semana cada músculo.

Terceiro alimentação e ou suplementação correta para você. De novo cada pessoa responde de forma unica a dieta e suplementação. Ou o que funciona para uns pode não funcionar para outros.

Assim como pode-se confirmar não tem segredo. O que tem é a aplicação dos princípios acima de forma consciente com dedicação e paciência  para que os resultados surjam. Se existe mágica a palavra seria dedicação aos três fatores citados acima; Treino constante mas na medida certa, alimentação e ou suplementação apropriada e descanso para total recuperação e crescimento dos músculos. No caso aqui músculos das coxas.

Veja também:

3 SUGESTÕES DE TREINO DE COXAS PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR!(HIPERTROFIA)

SÉRIE GIGANTE DE TREINO DE COXAS.

COXAS E GLÚTEOS MAIORES E MAIS FORTES!

 

 

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4 opiniões sobre “Como engrossar as pernas ou como ter coxas volumosas ?”

  1. Temos q ficar atentos nesse exercicio pois as propriedades elasticas de uma articulação é diferente das q encontramos nos musculos, e outro fator importante tambeém e q quanto maior a flexão do joelho maior vai ser a tensão na patela então sugiro(opnião particular) não chegar a uma flexão de 90º na execução desse exercicio e ficar atento tambem no posicionamento da coluna.

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