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Treinamento para Peito e bíceps Sexy.

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Treino de Peito e Bíceps para ajudar as mulheres a manterem seios e braços firmes, confira série completa no vídeo com as modelos  fitness Gabriela Hernandez e Connie Wesson.

Exercícios:

1. Supino com halteres na bola

2. Flexão estilo Avançado

3. Rosca unilateral no cabo,

4. Rosca martelo

5. Rosca lateral com halteres

Sugestão de séries e repetições: 2 séries com 10 a 15 repetições de cada exercício. (intermediários)

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Treino de peitorais, simples, rápido e eficiente, para treinar em casa.

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Uma rotina de treino simples e rápida, mas bastante eficaz para os músculos do peito. Treino que não precisa de equipamentos típicos de academia. Confira o vídeo logo abaixo.

O vídeo “Treinamento para peitorais” foi criado para dar a todos a possibilidade de se exercitar de forma fácil e divertida, sem deixar de observar o aspecto profissional. Com este treino você poderá exercitar as principais áreas do músculo peitoral (área alta, área baixa e área interna) e poderá realizar os exercícios onde quiser; em casa, no parque, na praia ou na academia.
Não é necessário ter equipamentos especiais para realizar estes exercícios: caso não possua uma prancha para apoiar os joelhos, você poderá usar qualquer plano elevado (uma cadeira, uma caixa etc. …).

Treino de peito e costas -Sistema de repetições 6-12-25.

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O modelo Fitness  e autor de vários livros sobre musculação, Vince Del Monte sugere em seu site o seguinte sistema de treinamento:

Programas de treino que incorporam uma variedade de cargas em todo treino irá estimular as três fibras musculares primárias necessárias para o crescimento muscular. Se você só treinar uma ou duas destas fibras, você não vai experimentar um crescimento muscular máximo. Devido aos curtos períodos de descanso neste programa de exercícios de fortalecimento muscular, você também vai produzir lactato significativo que auxiliarão na produção de hormônio do crescimento (GH ), que aumenta o potencial de perda de gordura (ou seja, abdome rasgado e barriga tanquinho) e crescimento muscular.

Como Será que o metodo 6-12-25 funciona?

Você vai usar “tri-series”, que combina três exercícios para o mesmo grupo muscular. Você vai fazer 6 repetições com o primeiro exercício para força relativa, então você vai fazer 12 repetições com o segundo exercício para hipertrofia e então você vai fazer o terceiro exercício com 25 repetições visando a resistência muscular. Combinando os três em uma série de curtos períodos de descanso vai tornar o treino em um verdadeiro inferno, mas uma maneira muito eficiente de se obter força, hipertrofia, e perca de gordura.

Como  selecionar  as Cargas

Veja no vídeo com fazer essas tri-series. Suas cargas são ditadas pelo ritmo e o objetivo. Então, se são 6 repetições para força, se você falhar na 5ª repetição, não se preocupe. Se você pode obter 7 repetições, não há problema. Se são 12 reps. para hipertrofia e você só conseguir 10 reps. ou 11 do segundo exercício, não se preocupe. Se você conseguir 13, ótimo! No último exercício, faça o seu melhor para conseguir 25 repetições. Vai demorar alguns treinos para encontrar os pesos corretos para o seu caso. Cada uma dessas séries deve ser muito difícil de terminar. Você vai descansar 10 segundos entre os exercícios e 120 segundos entre as tri-séries.

Treino peito e costas ==Adaptações

Iniciantes podem fazer 2 tri-séries para um treino de 10-15 minutos por grupo muscular. Intermediários fazer 3-4 tri-séries  para um treino 15-20 minutos por grupo muscular.

Avançados de 4-5 tri-séries para um treino de 20-25 minutos por grupo muscular.

Fazer este programa por 3 a 4 semanas! Anote o que você faz cada semana, assim você pode ter certeza do que está fazendo progresso ou não.

Aqui é um exemplo de como encaixar este treinamento na dividisão semanal :

Dia-1: Ombros e Adome

Dia-2: bíceps e tríceps

Dia-3: Descanso

Dia-4: Pernas

Dia-5: Peito e Costas

Dia-6: Descanso

Dia-7: Descanso

Treino rápido em casa para peito sarado.

Vídeo com um simples e rápido treino de peito que pode ser feito em casa.

A sugestão é de fazer cada série até cansar. 3 séries para cada exercício e descansar cerca de 45 segundos entre as séries. Confira:

ATENÇÃO : o conteúdo deste site é estritamente informativo. Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico, faça todos os exames e procure um profissional da área para prescrição de seus treinos e dietas  individualizados. Veja nossos Termos de uso do site!