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Músculos rápido em 4 semanas. Alimentação-Ectomorfo.

Fase 1 – 4 Semanas – Alimentação – Pessoas com dificuldade de ganhar massa muscular = Ectomorfos

Abaixo segue uma tabela com um exemplo de alimentação para ganhos rápidos de músculos. (E também as tabelas dos treinos da 3ª e 4ª semanas, além das tabelas de exercícios mais comuns). Lembre-se que se não aplicar o que está aprendendo agora não pode esperar por resultados rápidos. Lembre-se também de utilizar seu próprio diário de alimentação/treino.

Tabela-alimentaçãoTreino da 3ª e 4ª semanas
5 a 10 de aquecimento em uma bicicleta ou esteira.

Treino-1: Peito Costas Ombros Braços

Tabela-Treino-Tronco

Treino-2: Pernas Abdome

Tabela-Treino-PernasTabelas de exercícios

Exercícios -Bíceps

Tabela-exercicios-bicepsExercícios -Tríceps

Tabela-exercícios-trícepsExercícios Costas

tabela-exercícios-costasExercícios Peito

Tabela-exercicios-peitoExercícios Ombros

Tabela-exercicios-ombrosExercícios coxas

Tabela-exercícios-coxasExercícios panturrilhas

Tabela-exercicios-panturrilhasExercícios abdominais

Tabela-exercicios-abdomePróximo post treino de  4 semanas para Pessoas com dificuldade de definir a musculatura…

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Aumentar a massa muscular ou emagrecer rapidinho (nas fotos).

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Existem vários links na internet para baixar este programa.Abaixo segue um deles: