8 minutos de exercícios sem aparelhos para glúteos – Bumbum.
Sequência simples e rápida para fortalecer os glúteos em 8 minutos. Vídeo com exercícios rápidos e eficazes para fortalecer/tonificar os glúteos sem necessidade de qualquer equipamento de ginástica. Você pode realizar Mais »
Treino de coxas -nível intermediário.
Um exemplo de rotina de treino de coxas que não exige muito equipamento, mas que garante o máximo de intensidade para os músculos da coxas. Sugestão de Scott Herman da ScottHermanFitness. Sugestão Mais »
Treino de peito e costas -Sistema de repetições 6-12-25.
O modelo Fitness e autor de vários livros sobre musculação, Vince Del Monte sugere em seu site o seguinte sistema de treinamento: Programas de treino que incorporam uma variedade de cargas em todo Mais »
4 dicas para um treino de coxas mais intenso.
Não há crescimento sem dor. Muitos praticantes de musculação acreditam nessa “máxima”. Sim, você vai ter que enfrentar algumas consequências. Nenhum outro grupo muscular exige que você coloque mais esforço do que Mais »
Como fazer sua dieta para ganho de massa muscular.
Antes de personalizar sua própria dieta para ganho muscular, você deve estabelecer um objetivo geral como o de ganhar meio quilo a um de músculo por semana. Que é de dois Mais »
Arquivos da Categoria: DICAS IMPORTANTES
Super treino Abdominal de 10 minutos.
Vídeo com um treino abdominal de 10 minutos, com 5 exercícios, com quase nenhum descanso entre os exercícios. Após uma breve explicação (em inglês) sobre os exercícios, a rotina do treino é feita por completo. Um treino bem puxado, confira:
8 minutos de exercícios sem aparelhos para glúteos – Bumbum.
Sequência simples e rápida para fortalecer os glúteos em 8 minutos.
Vídeo com exercícios rápidos e eficazes para fortalecer/tonificar os glúteos sem necessidade de qualquer equipamento de ginástica. Você pode realizar este exercício onde quiser. Ideal para mulheres que querem voltar a ficar em forma antes do verão. Confira descrição da série no próprio video:
Agora se você quer mais exercícios específicos para um bumbum durinho clique aqui
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Exercícios para as coxas e bumbum que podem ser feitos em casa, clique aqui
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Ou uma Série Gigante de treino de coxas
Treinamento para Peito e bíceps Sexy.
Treino de Peito e Bíceps para ajudar as mulheres a manterem seios e braços firmes, confira série completa no vídeo com as modelos fitness Gabriela Hernandez e Connie Wesson.
Exercícios:
1. Supino com halteres na bola
2. Flexão estilo Avançado
3. Rosca unilateral no cabo,
4. Rosca martelo
5. Rosca lateral com halteres
Sugestão de séries e repetições: 2 séries com 10 a 15 repetições de cada exercício. (intermediários)
5 Simples Exercícios usando apenas Halteres para Trabalhar as Pernas.
Este treino consiste em 5 exercícios, em super-séries, com intervalos de 60 segundos entre as super-séries, com um descanso de 10 segundos entre os exercícios (apenas o tempo de mudar de exercício). Uma rotina de treino boa para quem não tem muito tempo disponível e nem equipamentos, (principalmente para as mulheres) pois utiliza-se somente um par de halteres, confira vídeo:
Os exercícios são:
1. Agachamento com dois halteres 2 X15 (em super-serie com o exercício seguinte)
2. Avanços laterais com toque no chão 2X 15 – 20
3. Deadlift com uma perna por vez (Unilateral)2 X15 (em super-serie com o exercício seguinte)
4. Agachamento sumô com trabalho da panturrilha 2 X 15-20
5. Avanços estacionários 2 X 15
Sugestão de treino para duas vezes por semana. Exemplo: Segundas e quintas feiras.
Treino de peitorais, simples, rápido e eficiente, para treinar em casa.
Uma rotina de treino simples e rápida, mas bastante eficaz para os músculos do peito. Treino que não precisa de equipamentos típicos de academia. Confira o vídeo logo abaixo.
O vídeo “Treinamento para peitorais” foi criado para dar a todos a possibilidade de se exercitar de forma fácil e divertida, sem deixar de observar o aspecto profissional. Com este treino você poderá exercitar as principais áreas do músculo peitoral (área alta, área baixa e área interna) e poderá realizar os exercícios onde quiser; em casa, no parque, na praia ou na academia.
Não é necessário ter equipamentos especiais para realizar estes exercícios: caso não possua uma prancha para apoiar os joelhos, você poderá usar qualquer plano elevado (uma cadeira, uma caixa etc. …).
