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Antes de personalizar sua própria dieta para ganho muscular, você deve estabelecer um objetivo geral como o de ganhar meio quilo a um de músculo por semana. Que é de dois a quatro quilos de massa muscular a cada mês. Para tentar conseguir este aumento de peso, você terá que consumir gradualmente um extra 500-1000 calorias de qualidade por dia acima da sua taxa metabólica basal e as exigências de esforço do exercício. Essas calorias adicionais irão promover o crescimento mais rápido do músculo.

ATENÇÃO : o conteúdo deste site é estritamente informativo. Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico, faça todos os exames e procure um profissional da área para prescrição de seus treinos e dietas  individualizados. Veja nossos Termos de uso do site!

O indivíduo em  treinamento rigoroso e acima da média terá de consumir pelo menos 25 calorias por quilo de peso corporal apenas para satisfazer as suas necessidades diárias de metabolismo basal. Essas mesmas pessoas precisam tomar em um adicional de 16 calorias por quilo de peso corporal para atender a qualquer necessidade de atividade diária que requer movimento e exercício focalizado como musculação e cardio. Por exemplo, um indivíduo que pesa 80 quilos, que é moderadamente ativo ao longo do dia, que treina intensamente com pesos e de forma consistente, será necessário consumir cerca de 3.040 calorias para adicionar qualidade muscular ao seu corpo (80 x 41 = 3.280).

Tenha em mente, este exemplo é destinado a ser uma base, porque cada corpo tem um conjunto único de respostas a dietas e treinamento. Outros podem achar que um modo diferente funciona melhor para eles. É fortemente recomendável que você use o seu corpo e o espelho como guia principal – se você não está satisfeito com como você se sente ou o que você vê no espelho a cada semana, pequenos ajustes serão necessários ??até encontrar o que funciona melhor para seu corpo.

Para incentivar o crescimento muscular, ganho de força e recuperação, você precisa ingerir quantidades suficientes de proteína de alta qualidade juntamente com bastante carboidratos complexos para combustível pesado, e intensas sessões, de treinamento. Esforce-se para consumir pelo menos 1,5 a 2,0 gramas de proteína por quilo de peso corporal e de 3,0 a 4,0 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal apenas como base. Preste atenção em como seu corpo responde em relação à quantidade de proteínas e carboidratos que você está comendo – dependendo da sensibilidade do corpo à insulina, metabolismo e níveis de gordura do corpo, suas necessidades variam, mas começar com pelo menos 1,5  gr. de proteína e 3,0 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal, e adicionar 25% a cada semana se você não está crescendo. Sua ingestão de gordura deve contabilizar 0,5 gramas de gordura por quilo de peso corporal.

Há 4 calorias em cada grama de carboidratos e proteínas e 9 calorias em cada grama de gordura, por isso uma pessoa que pesa 80 quilos irá consumir 180 gramas de proteína por dia (180 x 4 = 720 calorias), 320 gramas de carboidratos por dia (320 x 4 = 1.280 calorias) e 90 gramas de gordura por dia (90 x 9 = 810 calorias). No total, isso é 2.810 calorias para manter massa muscular de qualidade, sem gordura corporal indesejada. Então para ganhar mais massa muscular precisamos acrescentar pelo menos mais 500 calorias.

Baseado nas orientações acima veja um exemplo  de dieta para alguém com cerca de 85 kg. Que desejar aumentar a massa muscular e treina intensamente: (lembrando que é apenas um exemplo)

Refeição 1 -

3 ovos inteiros

200 gramas de carne  magra

1 xícara de vegetais (espinafre)

60 gramas de nozes mistas

Refeição 2 – pré-treino

2 xícaras de macarrão de trigo integral

1 xícara de molho de tomate

200 gramas de peixe

1 xícara de vegetais

Refeição 3 – Treino Shake -

Comece Bebendo durante o treino

80 gramas de pó de carb + de Glutamina, Creatina, BCAA

15 minutos mais tarde – 40 gramas de proteína isolada

Refeição 4 – 1 Hora Pós-treino

300 gramas de batata doce

200 gramas de frango

2 xícaras de vegetais

Refeição 5 – 4 horas Pós-treino

1 xícara de clara de ovo

200 gramas de peru

1 fatia de queijo com pouca gordura

2 xícaras de brócolis

2 xícaras de arroz integral

Refeição 6:

200 gramas de bife ou salmão

60 gramas de abacate

1 xícara de vegetais

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Dieta Fácil com esse Combo de Suplementos

Fica muito complicado ter uma alimentação adequada para emagrecer hoje em dia. Na vida agitada que levamos fazer boas escolhas de alimentos o tempo todo se torna uma tarefa complicada. E muitas vezes acabamos sabotando toda a nossa dieta porque uma ou outra refeição saímos da linha. Mas não precisa ser assim. Você tem agora a ajuda deste combo para deixar sua dieta muito mais fácil! São 3 produtos espetaculares que complementam perfeitamente o seu plano. Você vai adorar! Clique aqui para tentar este Combo de suplementos.

O Fat Attack facilita sua dieta por agir no metabolismo e bloqueio de gorduras. O controle do metabolismo é fundamental para o sucesso de uma dieta de emagrecimento. E o bloqueio de gordura te salva em situações onde você terá que fugir da dieta comendo uma refeição um pouco mais gordurosa.

O Carb Block Gluco Control é o sonho de muita gente e é impressionante a taxa de satisfação com o produto. O controle da saciedade e do consumo de carboidratos são dois pilares fundamentais de um programa de emagrecimento. Os ingredientes foram precisamente combinados em uma fórmula prática e deliciosa.

O Dream Plex Light é o mais revolucionário substituto de refeição do mercado. Ingredientes precisamente selecionados e nas proporções exatas foram colocados em uma fórmula única que possibilita você fazer refeições que saciam a fome por horas, ajudam a manter seus músculos, e contribuem para um emagrecimento definitivo, sem efeito sanfona. Experimente esse delicioso shake! Você verá como é prático poder contar com Dream Plex Light todos os dias ou  sempre que não conseguir fazer uma refeição adequada.

Bodygenics – Maximum Results:

Os produtos Bodygenics são fabricados de acordo com os mais rígidos controles de qualidade internacionais, para que você possa obter o máximo em resultados. Possuem ingredientes selecionados para atingir um alto grau de pureza e resultados.

Destaques dos Produtos:

Fat Attack:

•Fórmula de alta potência

•Sistema Fat Blocker

•Ação Metabolic EFX

Carb Block Gluco Control:

•Fórmula concentrada

•Dissolve completamente na água

•Contém apenas 10 calorias por porção

•Sabor muito agradável

•Rende 66 porções

Dream Plex Light:

•15g de proteínas, 13g de carboidratos e 1g de gordura

•5g de fibras nobres e rico em vitaminas e minerais

•Contém apenas o adoçante sucralose

•Rende 20 porções – Apenas R$ 4,95 por porção

•Deliciosos sabores: Chocolate, Baunilha, Cappuccino, Morango, Chocolate Branco, Pina Colada (abacaxi com coco)

Experimente agora este combo de Suplementos

Informações dos Produtos:

- Fat Attack:

Para queimar as gorduras localizadas e obter uma ótima definição muscular, você precisa trabalhar seu metabolismo e controlar sua ingestão de alimentos. Um metabolismo mais acelerado ajuda você a conseguir a boa forma que deseja e, ao controlar o que você come, fica mais fácil para o seu corpo eliminar as gorduras indesejadas, já que novas gorduras não continuarão acumulando cada vez mais. Por isso, uma ação termogênica aliada ao controle da ingestão de gorduras deve ser seu foco.

A ação termogênica significa a propriedade de transformar nutrientes em energia, principalmente as calorias provenientes da gordura corporal. O aumento na taxa de metabolismo basal também estabelece um comando ao organismo para que ele não permita depósitos de outras reservas de gordura. Essas características favorecem não só a quem quer perder peso, mas auxiliam nos casos de falta de energia.

Fat Attack é um produto avançado para ajudar as pessoas que não têm tempo a perder. Sua fórmula inovadora vem sendo muito usada pelas pessoas que buscam melhoras significativas na composição corporal e querem manter uma ótima saúde. Fat Attack é um dos produtos mais promissores dos últimos tempos, e isso justifica seu crescente sucesso. Agora você pode contar com este forte aliado na sua busca por um corpo bonito e saudável.

- Carb Block Gluco Control:

O correto controle do consumo de determinados alimentos é fundamental para um programa alimentar que vise alcançar a boa forma e a saúde. Sabe-se, por exemplo, que o consumo inapropriado de carboidratos contribui bastante para a dificuldade em um processo de emagrecimento. Outro fator decisivo é a quantidade de alimentos ingerida e isso está diretamente ligado à ânsia por comer. O controle da saciedade passa a ser crítico para atingir a boa forma. Carb Block Gluco Control contém um conjunto especial de ingredientes que proporciona uma fórmula única e surpreendente.

- Dream Plex Light:

O primeiro passo para um emagrecimento saudável é uma dieta bem balanceada. Contudo, muitas vezes este é um objetivo difícil de ser alcançado, seja por falta de tempo para preparar refeições adequadas, ou por falta de conhecimento sobre como combinar os alimentos para obter as quantidades ideais de nutrientes. Consumir refeições leves e saudáveis não é fácil.

Dream Plex Light foi cuidadosamente formulado para ser o alimento ideal em seu programa de emagrecimento. Rico em fibras e proteínas nobres, como whey protein e soja, Dream Plex Light nutre ao mesmo tempo em que sacia a fome. Por ter poucos carboidratos, ele evita picos de insulina, o maior pesadelo nas dietas de emagrecimento. Enriquecido com vitaminas e minerais, ele evita deficiências comuns em dietas de baixa caloria. A presença de antioxidantes favorece o sistema imune e o combate aos radicais livres.

A apresentação em pó permite que você transporte com praticidade a porção para preparar em qualquer lugar, com facilidade. Dream Plex Light é incrivelmente delicioso. Usando a tecnologia OPTIDIGEST, ele é facilmente digerido e absorvido.

Dream Plex Light possui uma proporção precisamente calculada de macro e micronutrientes. Em cada porção são 13g de carboidratos complexos de lenta absorção, 15g de proteínas de alto valor biológico, 5g de fibras nobres e vitaminas e minerais de A a Z. Contém apenas sucralose, o único adoçante derivado do açúcar. Dream Plex Light possui exclusiva matriz protéica que fornece 5 proteínas ultra-premium com perfil completo de aminoácidos.

1) Qual é a melhor hora para tomar o Dream Plex Light?

O ideal é usar Dream Plex Light para substituir a refeição que você mais tem dificuldade de fazer de forma adequada. Para muitos essa refeição é o almoço. Geralmente se come em algum restaurante na rua e a refeição vem acompanhada de muitas gorduras. Outras pessoas não conseguem comer adequadamente no café-da-manha. Seja por não ter fome nenhuma e acabar ficando de jejum (o que é péssimo para o emagrecimento) ou por escolher sempre alimentos que engordam como queijos e pães. Dream Plex Light é delicioso e prático para tomar pela manhã. Para finalizar, muitas pessoas usam o produto como a última refeição do dia já que ele tem poucos carboidratos e uma quantidade maior de proteínas.

2) Por que vale a pena tomar Dream Plex Light?

Dream Plex Light possui uma fórmula de alta qualidade cientificamente balanceada para proporcionar um emagrecimento eficaz ao mantendo a massa muscular magra da pessoa. Um dos maiores problemas das pessoas que fazem dieta é a perda de massa muscular. Com menos músculos, a pessoa queima menos calorias e fica com o metabolismo lento. Esse pesadelo acaba provocando o efeito sanfona. Outro grande problema são as refeições com alta quantidade de carboidratos de rápida absorção e com poucas fibras. Isso provoca picos de insulina e fazem a pessoa engordar. Dream Plex Light proporciona uma assimilação de carboidratos gradual além de proporcionar uma sensação de saciedade prolongada.

3) Como Dream Plex Light se compara a outros shakes?

Experimente Dream Plex Light e você sentirá uma enorme diferença. Dream Plex Light possui uma formulação especial rica em proteínas nobres gradual-release, poucos carboidratos, pouca gordura, rica em fibras nobres e vitamina e minerais. Essa fórmula é fundamental para a perda de gordura com manutenção de massa muscular. A maioria dos shakes do mercado tem baixíssimas quantidade de proteínas e fibras ou não usam ingredientes nobres. Para finalizar, Dream Plex Light é delicioso. São sabores diferenciados muito gostosos. Que tal tomar um delicioso Dream Plex Light de Cappuccino pela manhã ou no lanche da tarde?

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Uma ótima Oportunidade de negócios para profissionais do esporte.

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PS. É importante ressaltar que o sistema não tem nada a ver com pirâmide ou rede. Não há obrigações, taxas escondidas, pedidos obrigatórios, etc. O que a Bodygenics busca é uma eficiente distribuição nacional através de profissionais da área.

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