Altas repetições são bastante criticadas pela maioria dos praticantes de musculação. Afinal como pode pesos muitos leves e repetições muito elevadas fazer qualquer coisa para a construção muscular? Aqui vai uma dica … não é sobre a resistência … é sobre a fisiologia.

Para que um músculo possa crescer, primeiro você tem que estimular o crescimento, sobrecarregando-a com a resistência – isso é fato. Mas, depois de estimular o crescimento, você tem de fornecer nutrientes às células musculares para ajudá-las a reconstruir.

E se o seu suprimento de sangue é ruim para o músculo treinado? É provavelmente um dos seus grupos musculares mais difíceis de desenvolver. Má circulação significa que menos nutrientes chegam a esse músculo para recuperação e reconstrução, levando a um crescimento reduzido.

É aí que o peso leve e repetições muito elevadas entram em jogo. As repetições muito altas têm o efeito de aumentar a capilarização do tecido muscular (os capilares são os vasos sanguíneos minúsculos onde as células sanguíneas liberam seus nutrientes para o resto das células no corpo).

Portanto, você faz uma série de 100 repetições e seu corpo responde pelo aumento da densidade capilar no músculo-alvo, que ajusta o estágio para o crescimento muscular futuro.

Resumindo as séries de altas repetições não afetam diretamente o crescimento muscular (o peso não é o suficiente), elas apenas melhoram a circulação sanguínea para o músculo-alvo para quando você treinar pesado e repetições mais baixas, o músculo alvo receba mais nutrientes e possam crescer e se recuperar mais facilmente.

Como colocar esta dica para trabalhar para você?

Escolha um músculo “difícil” de desenvolver e no início de cada treino deste músculo faça uma única série de 100 repetições com um peso muito leve. Basicamente, escolha um exercício e force ou tente chegar as 100 repetições. Logo vai começar a notar uma diferença no modo como o músculo facilmente responde e em como ele cresce.

ATENÇÃO : o conteúdo deste site é estritamente informativo. Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico, faça todos os exames e procure um profissional da área para prescrição de seus treinos e dietas  individualizados. Veja nossos Termos de uso do site!

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