Seu sucesso no treinamento, visando principalmente ganho de massa muscular, depende na maior parte da dieta. A dieta é parte importante do treinamento de qualquer atividade física, alguns dizem que é responsável por 70% dos resultados em musculação. Então se você quer ganhar alguns quilos de músculos esta é a parte que necessita de maior foco da sua parte. Confira as principais dicas:

NÃO  FIQUE  MUITO  TEMPO  SEM  COMER -  Isto  interrompe  o  processo  de BALANÇO POSITIVO   DE   NITROGENIO que nada mais é que o estado em que seu corpo permanece se  recuperando e desenvolvendo(crescendo).
ESCOLHA PRIMEIRO os alimentos certos não os substituindo por suplementos. Só adicione suplementos quando for impossível  fazer uma refeição  balanceada.

UMA REFEIÇÃO balanceada  pode  ser melhor assegurada  incluindo  o máximo  de  variedades  tais como:PROTEINAS;  carnes  em  geral,ovos,leite  e  derivados.CARBOIDRATOS;massas  em geral, cereais, grãos,  frutas, legumes   açucares em  geral .GORDURAS; óleos, principalmente de peixes e vegetais,e as gorduras já encontradas nas proteínas e carboidratos.

EM SEGUNDO LUGAR escolha os  suplementos certos quando necessário.   Suplementos devem    ser  justamente  uma  complementação  às  refeições normais. Portanto  devem  ter  principalmente adicionados   vitaminas e minerais   essenciais   para um perfeita sinergia  dos nutrientes.Por exemplo;  não  adianta você  tomar  grandes  quantidades      de  aminoácidos  se  seu  corpo  tem muitas deficiências  de vitaminas do complexo B .

PRIORIZE AS PROTEINAS, nada  numa   dieta para   ganho de massa muscular é mais importante que proteínas! Elas fazem parte dos construtores, (junto com as vitaminas e sais minerais),  do corpo, principalmente músculos.As melhores  proteínas ou as proteínas que são melhores   assimiladas pelo corpo e assim  transformam-se em músculos são as que  tem   o que se chama    VALOR BIOLOGICO alto! Quanto maior  o  VB mais  facilmente  a  proteína  se  transforma  em  tecido corporal  (pele,  órgãos,  cabelos,  músculos  etc…).  Veja  a  seguir  uma  pequena  lista    com  as
proteínas   com o mais alto VB:
ALIMENTO                      Valor biológico                 Utilização liquida
Ovo                                                          100                                      94
Leite de vaca                                          93                                     82
Peixe                                                         76                                       –
Carne vermelha                                    74                                       67
Soja                                                           73                                       61
Milho                                                        72                                       36
Trigo                                                         65                                       49
Com  certeza   existem   outras  proteínas  não  listadas   acima mas como pode  ver as que tem o mais   alto     VB      são  as  que  estão  acima!

DÊ PREFERÊNCIA A CARBOIDRATOS  COMPLEXOS que são melhores para    manter   a energia constante durante algumas horas.Conheça-os;grãos   como feijão, arroz,  soja   etc..Massas como
macarrão e   pães.Vegetais verdes  e legumes  tais como mandioca, batatas, cenouras etc.

EVITE OS CARBOIDRATOS  SIMPLES como os açucares  simples,doces, chocolates, etc..

COMA A QUANTIDADE CERTA DE GORDURAS não cometa o erro de  eliminar as  gorduras da sua    dieta    diária.  Elas  são  muito  importantes  principalmente  para  pessoas  ativas,  pois  elas mantêm a saúde da pele e articulações. Protege os órgãos, participam na produção de hormônios
sexuais  e são um ótimo estoque de energia.Elas devem fazer   parte de 15-20%   de sua  dieta.

VITAMINAS são absolutamente essenciais para uma melhor assimilação das  proteínas , carboidratos e gorduras.Complexo B,  vitamina C, D  e E  estão  entre    as maiores  deficiências  entre  atletas.E minerais  como  zinco,  magnésio,  cálcio,entre  outros,  também  estão em  falta na dieta dos atletas.Por isto que é importante  usar e abusar da variedade dos alimentos para assegurar que se obtenha estas importantes vitaminas e minerais.E na  impossibilidade de  se conseguir através da dieta, usar complemento de vitaminas/minerais.
MANTENHA SUA DIETA   BEM     SIMPLES para que você possa mante-la   pelo resto de sua vida! Não adianta tentar formulas complicada já que você não conseguirá   manter   por muito tempo e interrompendo assim seus ganhos! Afinal do que adianta você gastar centenas de reais por um
suplemento que realmente fará algum resultado, mas que você não o comprará sempre. Sempre  pense em alternativas mais econômicas e simples.A grande maioria dos suplementos modernos são só alimentos aperfeiçoados.Alimentos que provavelmente você tem na sua cozinha.

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