50 maneiras de emagrecer!Os segredos para perder peso!

Introdução.
Dicas de treino,dietas e outros meios que você pode usar hoje.

O conteúdo deste artigo tem caráter meramente informativo. Procure um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios.


Introdução
Havia um tempo em que as pessoas faziam quase todo trabalho fisicamente. Elas acordavam, tomavam o café da manhã e tinham quer ir ao trabalho caminhando ou a cavalo. Geralmente trabalhavam nos campos, fazendas ou pequenas fábricas. Elas podiam comer o que quisessem que não engordava!Pois o trabalho diário despendia muita energia.
Hoje em dia tudo é diferente! Existe muito conforto e facilidades no nosso dia a dia.A pessoa acorda, vai para o emprego de carro ou ônibus.Para muitas pessoas, o trabalho é ficar sentado, não tendo quase nenhum exercício para fazer no seu trabalho.Como resultado a pessoa pode comer pouco mas continua ganhando peso.
Este guia dedica-se ao objetivo de perder peso de modo saudável e fácil. Sim fácil, porque ter um corpo em forma não é nenhuma missão impossível. Na verdade existem apenas duas coisas que são necessárias para perder peso:

• Controlar o que se come (a energia que você ingere)
• Gastar mais energia do que se ingere (atividade física)

Nas próximas paginas você verá as inúmeras maneiras de fazer isto acontecer!

Dicas para perder peso que você pode usar hoje!

Maneira de emagrecer Nº-1
Saiba quando comer: a maioria das pessoas não sabem que deveriam comer de 4 a 6 pequenas e balanceadas refeições por dia. Ao invés de comer 2 ou 3 grandes. Estas refeições deveriam ter porções de frutas e vegetais e não doces, frituras e outras guloseimas.
Maneira de emagrecer Nº-2

Comer alimentos com Baixo Índice Glicêmico: para colocar de modo bem simples, alimentos com Baixo Índice Glicêmico são alimentos cuja energia fornecida dura mais tempo, evitando que você tenha fome de “hora em hora”. Já os alimentos com Alto Índice Glicêmico fazem o contrário, ou seja, você come e logo está com fome de novo. Veja abaixo alguns dos principais alimentos com respectivos Índices.
TABELA DE ÍNDICE GLICÊMICO

Alimentos de alto índice glicêmico (> 85)
Alimentos de moderado índice glicêmico (60-85)
Alimentos de baixo índice glicêmico (< 60)

O corpo não absorve e digere todos os carboidratos na mesma velocidade;
O índice glicêmico não depende se o carboidrato é simples ou complexo. Ex: o amido do arroz e da batata tem alto índice glicêmico quando comparado c/ o açúcar simples (frutose) na maçã e pêssego, os quais apresentam um baixo índice glicêmico.
Fatores como a presença de fibra solúveis, o nível do processamento do alimento, a interação amido-proteína e amido-gordura, podem influenciar nos valores do índice glicêmico.

Continua no próximo post…

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