Conheça um senhor japonês que treina musculação por mais de 50 anos e ainda compete em campeonatos de fisiculturismo com 74 anos de idade. Conheça Tosaka’s :
Neste diário continuamos seguindo a rotina do iniciante Jony em seus treinos de musculação.
Continuo tentando seguir algumas dicas sobre a alimentação que o instrutor me passou. Hoje com um pouco de esforço conseguir comer melhor.Eis o que fiz:
ATENÇÃO : o conteúdo deste site é estritamente informativo. Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico, faça todos os exames e procure um profissional da área para prescrição de seus treinos e dietas individualizados. Veja nossos Termos de uso do site!
Ás 7:00 horas comi 2 ovos + 1 xicara de cereal + 2 copos de vitamina de banana.
11:00 horas – almoço em um pequeno restaurante perto do serviço: prato típico: Arroz, feijão, batatas, salada e bisteca.
Sei que seguindo a dica do instrutor deveria comer a cada 3 horas e dessa vez conseguir fazer um lanche as:
14:00 horas – Vitamina de Assai e um sanduiche de presunto.
17:00 horas lanchei um sanduiche de natural de frango com um suco natural de laranja.
Ao chegar em casa após um o trabalho fui comer mais um pouco:
19:00 horas Comi 3 claras de ovo e um suco de uva.Então por voltas das 08:00 horas fui para a academia. O instrutor me passou o mesmo treino da sessão anterior. Ele disse que na próxima sessão já daria para mudar “alguma” coisa no treino.Não esquecendo que ontem (dia 04) foi o dia descanso do treino.
Aquecimento – 10 Minutos de bicicleta
Alguns Alongamentos.
| EXERCÍCIO | SÉRIES | REPETIÇÕES | CARGA | PARTE DO CORPO | PAUSA DE 90 SEGUNDOS EM CADA SÉRIE |
| Agachamento | 2 | 12 | 20 kg | coxas |  |
| Afundo | 1 | 10 | 10 kg | Coxas |  |
| Cadeira extensora | 2 | 12 | 20 kg | Coxas |  |
| Supino reto | 2 | 10 | 12 kg | Peito |  |
| Remada unilateral | 2 | 10 | 10 kg | Costas |  |
| Desenvolvimentoc/ halteres | 2 | 10 | 10 kg | Ombros |  |
| Rosca direta | 2 | 10 | 10 kg | Braços |  |
| Tríceps na polia | 2 | 12 | 15 kg | Braços |  |
| Elevação de calcanhares | 2 | 15 | 20 kg | Panturrilhas |  |
| Crunchs | 3 | 15 | - | Abdome |  |
Mais alongamentos para terminar.
Então fui para casa e por voltas das:
21:30 fui jantar: uma salada verde com arroz e peixe grelhado.
Fui para cama as 23:15 para tentar garantir pelo menos 7 horas de sono, pois acordaria as 06:15 no dia seguinte. Pelo menos amanhã trabalho só meio período.
Continuando a acompanhar a rotina do iniciante Jony em seus treinos de musculação:
No dia anterior acordei um pouco dolorido, mas ao mesmo tempo satisfeito com essa sensação. Hoje tentei seguir algumas dicas sobre a alimentação que o instrutor me passou. Eis o que fiz:
ATENÇÃO : o conteúdo deste site é estritamente informativo. Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico, faça todos os exames e procure um profissional da área para prescrição de seus treinos e dietas individualizados. Veja nossos Termos de uso do site!
Ás 7:00 horas tentei comer 2 ovos + 1 xicara de cereal + 2 bananas, mas como acordei atrasado para trabalhar, acabei deixando um pouco de ovos.
11:00 horas – almoço em um pequeno restaurante perto do serviço: prato típico: Arroz, feijão, batatas, salada e contra file.
Sei que seguindo a dica do instrutor deveria comer a cada 3 horas, mas com o monte de trabalho que tinha a fazer não teve como. Então só conseguir comer novamente ás:
16:00 horas lanchei um sanduiche de natural de frango com um suco natural de maracujá.
Ao chegar em casa após um longo dia de trabalho fui comer mais um pouco:
19:00 horas fiz uma vitamina de banana com leite e aveia no liquidificador. Deu quase um litro de vitamina. Então por voltas das 08:00 horas fui para a academia. O instrutor me passou basicamente o mesmo treino da sessão anterior. Não esquecendo que ontem (dia 02) foi o dia descanso do treino.
Aquecimento – 10 Minutos de bicicleta
Alguns Alongamentos.
| EXERCÍCIO | SÉRIES | REPETIÇÕES | CARGA | PARTE DO CORPO | DESCANSO DE 90 SEGUNDOS
ENTRE CADA SÉRIE |
| Agachamento | 2 | 12 | 20 kg | coxas | |
| Afundo | 1 | 10 | 10 kg | Coxas | |
| Cadeira extensora | 2 | 12 | 20 kg | Coxas | |
| Supino reto | 2 | 10 | 12 kg | Peito | |
| Remada unilateral | 2 | 10 | 10 kg | Costas | |
| Desenvolvimentoc/ halteres | 2 | 10 | 10 kg | Ombros | |
| Rosca direta | 2 | 10 | 10 kg | Braços | |
| Tríceps na polia | 2 | 12 | 15 kg | Braços | |
| Elevação de calcanhares | 2 | 15 | 20 kg | Panturrilhas | |
| Crunchs | 3 | 15 | - | Abdome | |
Mais alongamentos para terminar.
Então fui para casa e por voltas das 21:30 fui jantar: uma salada verde com frango grelhado.
Fui para cama as 23:15 para tentar garantir pelo menos 7 horas de sono, pois acordaria as 06:15 no dia seguinte.
AO SE CADASTRAR INFORME ESTE ID (Nº) DO PROMOTOR: 9206
