sempreomelhor.com treino,dieta e suplementos comentados

Dia 65 da série de 12 semanas de treino para mais músculos. (na categoria Videos tem a demonstração dos exercícios sugeridos). Nesta semana será usado mais volume (maior quantidade de exercícios, séries e repetições) do que o usualmente utilizado até agora. Séries serão com médias repetições e cargas de aproximadamente 60% a 75% de 1RM ***.

ATENÇÃO : o conteúdo deste site é estritamente informativo. Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico, faça todos os exames e procure um profissional da área para prescrição de seus treinos e dietas  individualizados. Veja nossos Termos de uso do site!

1ªsemana – 2ªsemana – 3ªsemana – 4ªsemana – 5ªsemana – 6ªsemana–7ªsemana – 8ª semana – 9ªsemana – 10ª semana -  11ªsemana –12ªsemana

Nível Intermediário

Semana 10

Dia 65– Peito e Tríceps

25 minutos de cárdio. (exercícios cardiovasculares – esteira, bicicleta etc.)

Supino ———————————–4 X 15

Supino inclinado c/ halteres ——–4 X 15

Crucifixo inclinado——-4 X 15

Peck Deck———3 X 15

Cross-over—–3 X 15

Tríceps testa———————————–4 X 15

Extensão de tríceps sobre a cabeça —4 X 15

Supino fechado ————4 X 15

Tríceps na polia —————-4 X 15

25 minutos de exercícios cardiovasculares.

***1RM =  “1 Repetição Máxima “- o máximo de peso que uma pessoa pode levantar em uma única tentativa.

Dicas para este dia

Descanse cerca de 1 minuto entre as séries.

Tome um suplemento antes de treinar. (suplementação pré-treino,veja sugestões logo abaixo)

Tome mais um suplemento após o treino. (suplementação pós-treino)

Use acessórios de segurança tipo cintos, faixas, tornozeleiras etc., para evitar lesões na coluna, joelhos e pés.

Suplementos sugeridos – Pré Treino (escolher um deles)

Creatina

L-Carnitina

Glutamina

Chá-verde

Suplementos sugeridos – Pós Treino

Whey Protein

Bcaa

Creatina

Glutamina

Dia anterior

Próximo dia

Compartilhe/favoritos

Aos poucos a tendência de facilitar as coisas vem ganhando cada vez mais a área fitness. Agora empresas e professores usam a internet para atender e obter mais clientes.
A Adidas oferece, em seu site, para download, um aplicativo chamado miCoach, que orienta e dá dicas para práticas como correr, pedalar, caminhar e até melhorar os resultados no futebol, no jogo de tênis, basquete e outros esportes.
Mas não é um sistema personalizado!
No Brasil tem o site personaltrainervirtual.com.br, onde duas professoras de educação física e pilates atendem mais de 2200 usuários.
Neste site tem pacotes para treino online, onde o usuário recebe senha para receber semanalmente a prescrição do treino e programa alimentar. Além de poder baixar vídeos e exercícios específicos da atividade física.
Tem também pacotes com parte do acompanhamento feito pessoalmente pelos profissionais. Onde o usuário marca uma vez por mês em casa, trabalho ou na sede da empresa do site, para fazer as avaliações física e nutricional.
Mas tem o Pacote Personal Trainer com atendimento presencial.

Ao se cadastrar no site, o usuário é direcionado a um questionário. Sexo, altura, peso, objetivo do treino e possíveis limitações ou problemas de saúde que direcionarão o trabalho do personal. Assina um dos Pacotes.
Escolhe um dos “sistemas Personal Trainer Virtual” que são:

• Sistema Personal Trainer de Emagrecimento
• Sistema Personal Trainer Postura e treinamento funcional
• Sistema Personal Trainer Anti efeitos do envelhecimento
• Sistema Personal Trainer Hipertrofia muscular
• Sistema Personal Trainer Preparação física desportiva
• Sistema Reestruturação corporal de 14 semanas
• Sistema Express 4 executivos

E você usaria um Personal Trainer Virtual?

Compartilhe/favoritos

Dia 64 da série de 12 semanas de treino para mais músculos. Os dias  62 e 63 foram de descanso.(na categoria Videos tem a demonstração dos exercícios sugeridos). Nesta semana será usado mais volume (maior quantidade de exercícios, séries e repetições) do que o usualmente utilizado até agora. Séries serão com médias repetições e cargas de aproximadamente 60% a 75% de 1RM ***.

ATENÇÃO : o conteúdo deste site é estritamente informativo. Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico, faça todos os exames e procure um profissional da área para prescrição de seus treinos e dietas  individualizados. Veja nossos Termos de uso do site!

1ªsemana – 2ªsemana – 3ªsemana – 4ªsemana – 5ªsemana – 6ªsemana–7ªsemana – 8ª semana – 9ªsemana – 10ª semana -  11ªsemana –12ªsemana

Nível Intermediário

Semana 10

Dia 64 – Coxas

25 minutos de exercícios cardiovasculares (esteira, bicicleta etc.)

Agachamento ——–4 X 15

Leg Press ——–4 X 15

Extensões de pernas——-4 X 15

Avanço frontal———4 X 15

Agachamento Hack———4 X 15

Flexão unilateral de pernas — 4 X 15

Cama flexora —————-4 X 15

Stiff deadlift ————-4 X 15

25 minutos de exercícios cardiovasculares.

***1RM =  “1 Repetição Máxima “- o máximo de peso que uma pessoa pode levantar em uma única tentativa.

Dicas para este dia

Descanse cerca de 1 minuto entre as séries.

Tome um suplemento antes de treinar. (suplementação pré-treino,veja sugestões logo abaixo)

Tome mais um suplemento após o treino. (suplementação pós-treino)

Use acessórios de segurança tipo cintos, faixas, tornozeleiras etc., para evitar lesões na coluna, joelhos e pés.

Suplementos sugeridos – Pré Treino (escolher um deles)

Creatina

L-Carnitina

Glutamina

Chá-verde

Suplementos sugeridos – Pós Treino

Whey Protein

Bcaa

Creatina

Glutamina

Dia anterior

Próximo dia

Compartilhe/favoritos