sempreomelhor.com treino,dieta e suplementos comentados

Zuzana do site bodyrock.tv mostrar seu treinamento “matador” de gorduras, no vídeo abaixo. São 550 repetiçoes distribuidas em 11 exercícios, feitas no menor tempo possível. Claro que não é um treino para iniciantes, pois tem  movimentos exigentes nessa sessão de treino. Após menos de um minuto de explicações (em inglês) inicia-se a sequencia de exercícios que promete derreter a gordurinha corporal. São exercícios que não precisam de aparelhos ou halteres.Depois do vídeo tem a descrição dos exercícios utilizados nesta sugestão de treino. Confira:

httpv://www.youtube.com/watch?v=rmruFKac7FE

• Avanço invertido – 25 repetições em cada perna
• Flexão no chão com movimento lateral – 50 repetições
• Alpinista – 50 repetições
• Agachamento Sumo c/ elevação da perna – 50 repetições
• Ponte c/ elevação de perna – 25 repetições com cada perna
• Agachamento c/ elevação da perna – 50 repetições
• Extensão de tríceps unilateral deitado – 25 reps em cada braço
• Abdominal estrela – 50 repetições
• Toque diagonal – 25 repetições de cada lado
• Ponte lateral – 25 repetições de cada lado
• Sentado contra a parede c/ elevação de perna – 25 repetições em cada perna

Compartilhe/favoritos

Segundo Julien Greaux; para ficar completamente em forma e com músculos definidos, você deve treinar todos os dias!

Julien é um atleta profissional de Artes Marciais e expert em treinamento fisico.

Abaixo temos um vídeo com parte de sua sugestão de treino para conseguir o máximo de definição muscular. Na rotina de treinamento abaixo está exemplificado o DIA 1, onde se treina utilizando o próprio corpo como principal  fonte de resistência. Inclusive é possível fazer essa rotina de exercícios  em casa, já que não há a necessidade de aparelhos especiais de treino.Confira:

Compartilhe/favoritos

Neste post, temos apenas uma sequência de vídeos (curtíssimos) com exercícios que podem aumentar e fortalecer o bumbum e as coxas. Estes exercícios podem ser feitos em casa, pois não há  a necessidade de aparelhos especiais. Os vídeos abaixo servem apenas como sugestão. Para montar a rotina de treino apropriada para o seu caso,consulte seu treinador ou um profissional especializado.

ATENÇÃO : o conteúdo deste site é estritamente informativo. Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico, faça todos os exames e procure um profissional da área para prescrição de seus treinos e dietas  individualizados. Veja nossos Termos de uso do site!

Veja mais exercícios específicos para um bumbum durinho clique aqui

Mais 3 sugestões de treino de coxas clique aqui

Se quer saber quais os 3 melhores exercícios para as coxas, clique aqui

Se deseja ver uma Super-série para coxas e glúteos, clique aqui

Ou uma Série Gigante de treino de coxas

E por fim uma série simples para endurecer o bumbum.

1º – Um exercício incomum:

2º – Extensões do quadril:

3º Um outro exercício incomum:

4º – Extensão de quadril com bola:

5º – Abdução com bola:

E por ultimo, o conhecido agachamento:

Compartilhe/favoritos