sempreomelhor.com treino,dieta e suplementos comentados

Existem muitos tipos de treinos, sejam para ganhar massa muscular ou definição. Isto é ótimo principalmente porque cada pessoa \”se dar\” melhor com um tipo específico de treino e também porque as mudanças no treinamento são uma forma de o corpo não se adaptar  e assim continuar desenvolvendo.

ATENÇÃO : o conteúdo deste site é estritamente informativo. Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico, faça todos os exames e procure um profissional da área para prescrição de seus treinos e dietas  individualizados. Veja nossos Termos de uso do site!

Se você tem mais de um ano de experiência em treinamento e quer ganhar mais músculos nas coxas, escolha uma das sugestões abaixo e faça as mudanças necessárias! As dicas dos exercícios são para as coxas e glúteos, mas podem se adaptadas para qualquer outro grupo muscular. (Veja na categoria Vídeos a demonstração da maioria dos exercícios.)

Apesar de este artigo ser sobre treino, é bom enfatizar que para se ter ganhos musculares é extremamente importante seguir uma dieta rica em proteínas,carboidratos  e em menor escala gorduras. Uma dica excepcional é utilizar suplementos energéticos a base de carboidratos antes do treino, para garantir energia durante a sessão de treinamento. E após para acelerar a recuperação muscular.

Agora vamos as 3 dicas/sugestões de treino:

1- Treino até a falha

Nesta dica usaremos exercícios básicos (exercícios que envolvem mais de duas articulações do corpo). É bom lembrar de aquecer e alongar os músculos, para prepará-los para o treino pesado que virá.

É importante também a presença de um parceiro de treino ou de seu treinador/personal. Pois este método de treinamento como o próprio nome sugere requer a execução dos movimentos até que não seja mais possível fazer movimento algum. Escolha uma carga que permita fazer de 12 a 15 repetições, mas faça até não poder mais.

Sugestão dias de treino:  2x semana -( Exemplo:Segundas e quintas-feiras.)

Cadeira extensora  2×12 (aquecimento) + 2 x até a falha (repetições entre 15-20)

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Constantemente recebemos e-mails e comentários sobre como treinar. A maioria das perguntas já tem respostas neste e muitos outros sites do gênero. Mas o mais importante é que os visitantes e usuários entendam que existem processos que um site não pode fazer por elas. No caso para se ter um programa de treinamento físico que realmente funcione para uma determinada pessoa, ela deveria procurar um personal training, treinador ou instrutor que elaborasse um treino personalizado. E para isso o treinador deveria:

• Solicitar um Histórico médico
• Fazer uma entrevista com a pessoa, sobre seu objetivo e preferências
• E fazer uma avaliação física para determinar a real capacidade da pessoa

E a partir dos 3 passos acima iniciar um programa de treino físico equilibrado, que para a maioria das pessoas envolvem condicionamento cardiorrespiratório, força muscular, resistência e o treino de flexibilidade. Pois estes são os componentes básicos da aptidão física. Mas não deixando de lado as necessidades especificas da pessoa.

Portanto fica claro que não existe nenhuma formula mágica para desenvolver um físico \”legal\’ ou um corpo \”sarado\”, atráves do treinamento fisico e que um site como este apenas lhe dá dicas, sugestões e experiências de outros, mas que não podem substituir a orientação especializada de um profissional. O que você pode fazer com estas dicas e sugestões é juntamente com seu treinador avaliar a possibilidade de experimentar as idéias que parecem ter boas chances de funcionar com você. Caso também tenha uma boa experiência em treinamentos pode-se também adaptar algumas idéias que lhe convém, mas não necessariamente segui-las a risca.

Fica o aviso e bons treinos!

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