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A Creatina é formada a partir da associação de três aminoácidos de alto valor biológico: arginina, glicina e metionina. Possui efeito cientificamente comprovado sobre o ganho de massa magra e aumento de força e potência muscular, desde que seu consumo esteja associado a um programa de exercícios com os mesmos objetivos. Ou seja ela realmente funciona usando de forma correta.

A Creatina ocorre naturalmente em humanos e também é consumida na dieta, através do consumo de carnes bovina, suína e de peixes. Atua no estoque de energia que os músculos e os outros tecidos necessitam. Estimula a síntese de proteína e/ou reduz sua degradação. Cerca de 95% da creatina do organismo encontram-se nos músculos esqueléticos, enquanto o restante está distribuído especialmente no coração, cérebro e testículos.

Um quilo de carne contém apenas 4 gramas de creatina, enquanto possui 119 gramas de gordura. Por esse motivo, um suplemento sem a adição de gordura ou colesterol como o suplemento de  monoidrato de creatina faz tanto sucesso nos EUA.

Os praticantes de fisiculturismo, levantamento de peso, artes marciais e atletismo (como no lançamento de peso) podem ter muitos benefícios relacionados ao ganho de força muscular.

Abaixo segue o rótulo da Creatina da marca Integralmédica com a sugestão de uso :

Composição – Creatina Hardcore Reload:

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Silvester Stallone continua com o “pique ” todo aos 62 anos! Abaixo tem um video com parte de sua preparação para ficar com os músculos definidos para o filme “Os Mercenários”. Confira;

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Recomendações Gerais
-Antes de iniciar seus programas de treinamentos, é importante que já tenha consultado seu médico e um profissional especializado no assunto (professor de educação física ou personal trainer). Siga uma série de exercícios em um programa de treinamento com aparelhos compatíveis para iniciantes

Quanto e Como Fazer
No início, 3 vezes por semana
Sugestão para grupo muscular:
-Segunda-feira: Peito, Bíceps e Antebraço
-Quarta-feira: Pernas, Glúteo, Ombro e Trapézio
-Sexta-feira: Costas, Tríceps e Abdômen
-Antes de iniciar seu programa de exercício, faça um aquecimento com alongamento entre 10 e 15 minutos
-Comece a seqüência de exercícios conforme a tabela de treino recomendado por seu treinador. Fazer de 2 a 4 séries fazendo repetições de 15 a 20 vezes por exercício, com intervalos para descanso de 1 a 2 , é o método padrão para iniciantes. Vai depender de sua capacidade e tipo físico.
-Mantenha um padrão respiratório, procure inspirar pelo nariz e expirar pela boca durante todo o exercício
-Respeite os seus limites. Aumente o número de repetições de acordo com a facilidade com que você realiza os movimentos e a capacidade de  recuperação para repetir uma nova série de exercícios
-Determine seu limite de pulsação (faixa de treinamento aeróbico) e mantenha-se dentro dele durante o exercício. Inicialmente, mantenha seus batimentos entre 50 e 60% da Freqüência Cardíaca Máxima (FCM)
-Para descobrir sua freqüência cardíaca máxima, subtraia sua idade pelo número 220. Por exemplo: se sua idade for 30 anos, sua freqüência cardíaca máxima será de 190 batimentos por minuto

Boa sorte!!!

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