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Junto com uma boa alimentação e um regime detreinamento bem elaborado, fazer o abdome aparecer torna-se uma realidade. Embora este artigo seja sobre o  treinamento em si, criar uma barriga \”tanquinho\” impressionante pode levar muito tempo em treinamento e mais ainda se não comer corretamente. Não se pode fazer inúmeras flexões e elevações de perna todos os dias e esperar resultados dramáticos, sem atentar para a quantidade de gordura que tem se perder para que possa mostrar aquele abdome arrasador.

Nenhuma parte do corpo exige mais disciplina para dar resultado do que os músculos abdominais, mas uma vez que você perdeu aquela “capa” de gordura sobre ele e tornou aqueles 6 gomos visíveis, fica mais fácil de manter a motivação necessária para ficar com o abdome cada vez mais “rasgado”.

Uma boa dica é usar sempre a boa forma e não usar muito peso para comprometer sua segurança. Lembre-se ao executar qualquer exercício abdominal, de fazer com controle firme para evitar repetições  em que fica só balançando. Ou seja, em cada movimento suba devagar e desça mais devagar ainda.

A rotina de treinamento exemplificada a seguir é para avançados (pessoas com mais de um ano de treino sério):

Pode ser feita duas ou três vezes na semana. Dando um intervalo mínimo de 48 horas entre os treinos.

SUPER-SÉRIE

Abdoninal na prancha inclinada + Elevação de pernas suspenso – 3 séries de 20 repetições (cada exercício)

SUPER-SÉRIE

Abdominal  obliquo Twist + Elevação de pernas no banco - 3 séries de 20 repetições (cada exercício)

SUPER-SÉRIE

Abdoninal na prancha inclinada= 3 séries de 20 repetições + Ponte -  3 séries de 30 segundos (ponte)

SUPER-SÉRIE

Elevação de pernas na prancha inclinada + Crunch – 3 séries de 20 repetições (cada)

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Uma sequência de fotos de mulheres fortes e algumas até sexy.

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