12 semanas para ficar mais musculoso e definido -Dia 8.
Dando continuidade a série de 12 semanas de treino para mais músculos, segue o dia 8. Pois os dias 6 e 7 foram de descanso.(na categoria Videos tem a demonstração dos exercícios sugeridos)
ATENÇÃO : o conteúdo deste site é estritamente informativo. Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico, faça todos os exames e procure um profissional da área para prescrição de seus treinos e dietas individualizados. Veja nossos Termos de uso do site!
1ªsemana – 2ªsemana – 3ªsemana – 4ªsemana – 5ªsemana – 6ªsemana–7ªsemana – 8ª semana – 9ªsemana – 10ª semana - 11ªsemana – 12ªsemana
Nível Intermediário
Semana 2
Dia 8 – Coxas
20 minutos de exercícios cardiovasculares (esteira, bicicleta etc.)
Super-séries
Leg Press ——–3 X 20
Extensões de pernas——-3 X 20
Super-séries
Agachamento Hack———2 X 30
Cama flexora —————-2 X 30
Este último exercício não é feito em super-séries:
Flexão unilateral de pernas —3 X20
20 minutos de exercícios cardiovasculares.
Dicas para este dia
Descanse por cerca de 1 minuto entre as séries.
Treinar até a falha significa fazer a série até não conseguir realizar mais nenhuma repetição.
Tome um suplemento antes de treinar. (suplementação pré-treino,veja sugestões logo abaixo)
Tome mais um suplemento após o treino. (suplementação pós-treino)
Use acessórios de segurança tipo cintos, faixas, tornozeleiras etc., para evitar lesões na coluna, joelhos e pés.
Suplementos sugeridos – Pré Treino (escolher um deles)
Creatina
L-Carnitina
Glutamina
Chá-verde
Suplementos sugeridos – Pós Treino
Whey Protein
Bcaa
Creatina
Glutamina
não consigo baixar este programa de 12 semanas,pode me enviar por completo.obrigado
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super serie oq seria ?? circuito ??
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