Dia 22 da série de 12 semanas de treino para mais músculos. Pois os dias 20 e 21 foram de descanso.(na categoria Videos tem a demonstração dos exercícios sugeridos)

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1ªsemana – 2ªsemana – 3ªsemana – 4ªsemana – 5ªsemana – 6ªsemana–7ªsemana – 8ª semana – 9ªsemana – 10ª semana -  11ªsemana – 12ªsemana

Nível Intermediário

Semana 4

Dia 22 – Coxas

20 minutos de exercícios cardiovasculares (esteira, bicicleta etc.)

Agachamento——-3 X 10

Leg Press ——–3 X 30

Extensões de pernas——-3 X 30

Agachamento Hack———3 X 30

Cama flexora —————-3 X 30

Flexão unilateral de pernas —3 X 30

20 minutos de exercícios cardiovasculares.

Dicas para este dia

Descanse por cerca de 1 minuto entre as séries.

Tome um suplemento antes de treinar. (suplementação pré-treino,veja sugestões logo abaixo)

Tome mais um suplemento após o treino. (suplementação pós-treino)

Use acessórios de segurança tipo cintos, faixas, tornozeleiras etc., para evitar lesões na coluna, joelhos e pés.

Suplementos sugeridos – Pré Treino (escolher um deles)

Creatina

L-Carnitina

Glutamina

Chá-verde

Suplementos sugeridos – Pós Treino

Whey Protein

Bcaa

Creatina

Glutamina

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