12 semanas para ficar mais musculoso e definido -Dia 2!

Dando sequência a odisséia de 12 semanas de treino especial para mais músculos. Sugestão de treino para pessoas de nível intermediário. Confira;

(na categoria Videos tem a demonstração da maioria dos exercícios sugeridos abaixo)

ATENÇÃO : o conteúdo deste site é estritamente informativo. Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico, faça todos os exames e procure um profissional da área para prescrição de seus treinos e dietas  individualizados. Veja nossos Termos de uso do site!

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Nível Intermediário

Semana 1

Dia 2 – Peito e Tríceps

20 minutos de cárdio. (exercícios cardiovasculares – esteira, bicicleta eetc.)

Supino inclinado c/ halteres ——–3 X 15 (três séries de 15 repetições como aquecimento)

3 X 8 até a falha

Crucifixo inclinado——-2 X 15

2 X 10 até a falha

Peck Deck———2 X 15

2 X 8

Tríceps na polia —————-2 X 15

3 X 12 até a falha

Extensão unilateral de tríceps sobre a cabeça2 X15

2 X 10

Supino fechado ————2 X 15

1 X 8

20 minutos de exercícios cardiovasculares.

Dicas para este dia

Descanse por cerca de 1 minuto entre as séries.

Treinar até a falha significa fazer a série até não conseguir realizar mais nenhuma repetição.

Tome um suplemento antes de treinar. (suplementação pré-treino,veja sugestões logo abaixo)

Tome mais um suplemento após o treino. (suplementação pós-treino)

Use acessórios de segurança tipo, faixas, cotozeleiras, cintos, etc., para evitar lesões na coluna, cotovelos e pulsos.

Suplementos sugeridos – Pré Treino (escolher um deles)

Creatina

L-Carnitina

Glutamina

Chá-verde

Suplementos sugeridos – Pós Treino

Whey Protein

Bcaa

Creatina

Glutamina

Próxino Dia – Descanso – Relaxe e aprenda mais

Dia anterior

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3 opiniões sobre “12 semanas para ficar mais musculoso e definido -Dia 2!”

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