12 semanas para ficar mais musculoso (a) e definido (a) -Dia 67.
Dando continuidade a série de 12 semanas de treino para mais músculos, segue o dia 67 . O dia 66 foi dia de descanso ! (na categoria Videos tem a demonstração da maioria dos exercícios sugeridos)
Nesta semana será usado mais volume (maior quantidade de exercícios, séries e repetições) do que o usualmente utilizado até agora. Séries serão com médias repetições e cargas de aproximadamente 60% a 75% de 1RM ***.
ATENÇÃO : o conteúdo deste site é estritamente informativo. Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico, faça todos os exames e procure um profissional da área para prescrição de seus treinos e dietas individualizados. Veja nossos Termos de uso do site!
1ªsemana – 2ªsemana – 3ªsemana – 4ªsemana – 5ªsemana – 6ªsemana–7ªsemana – 8ª semana – 9ªsemana – 10ª semana - 11ªsemana –12ªsemana
Nível Intermediário
Semana 10
Dia 67 – Costas e Bíceps
25 minutos de cárdio. (exercícios cardiovasculares – esteira, bicicleta etc.)
Barra fixa ——–4 X 15
Remada curvada——-4 X 15
Remada sentado——4 X 15
Puxador a nuca——–4 X 15
Remada unilateral ——4 X 15
Rosca direta —————4 X 15
Rosca alternada sentado— 4 X 15
Rosca no banco scott———-4 X 15
Rosca concentrada ———4 X 15
25 minutos de exercícios cardiovasculares.
***1RM = “1 Repetição Máxima “- o máximo de peso que uma pessoa pode levantar em uma única tentativa.
Dicas para este dia
Descanse cerca de 1 minuto entre as séries.
Tome um suplemento antes de treinar. (suplementação pré-treino,veja sugestões logo abaixo)
Tome mais um suplemento após o treino. (suplementação pós-treino)
Use acessórios de segurança tipo cintos, faixas, tornozeleiras etc., para evitar lesões na coluna, joelhos e pés.
Suplementos sugeridos – Pré Treino (escolher um deles)
Creatina
L-Carnitina
Glutamina
Chá-verde
Suplementos sugeridos – Pós Treino
Whey Protein
Bcaa
Creatina
Glutamina
[...] Dia anterior 0 Compartilhe/favoritos var a2a_config = a2a_config || {}; a2a_localize = { Share: "Compartilhar", Save: "Salvar", Subscribe: "Inscrever", Email: "E-mail", Bookmark: "Favoritos", ShowAll: "Mostrar tudo", ShowLess: "Mostrar menos", FindServices: "Procurar serviço(s)", FindAnyServiceToAddTo: "Encontrar rapidamente qualquer serviço para", PoweredBy: "Serviço fornecido por", ShareViaEmail: "Compartilhar por e-mail", SubscribeViaEmail: "Inscrever por e-mail", BookmarkInYourBrowser: "Adicionar aos favoritos", BookmarkInstructions: "Pressione Ctrl+D ou ⌘+D para adicionar esta página aos favoritos", AddToYourFavorites: "Adicionar a favoritos", SendFromWebOrProgram: "Enviar de qualquer e-mail ou programa de e-mail", EmailProgram: "Programa de e-mail" }; a2a_config.linkname="12 semanas para ficar mais musculoso (a) e definido (a) – Dia 68."; a2a_config.linkurl="http://sempreomelhor.com/12-semanas-para-ficar-mais-musculoso-a-e-definido-a-dia-68.html"; a2a_config.show_title=1; Se você gostou deste artigo vai gostar também de:12 semanas para ficar mais musculoso (a) e definido (a) -Dia 57. (2)12 semanas para ficar mais musculoso (a) e definido (a) -Dia 61. (2)12 semanas para ficar mais musculoso (a) e definido (a) -Dia 54. (2)12 semanas para ficar mais musculoso (a) e definido (a) -Dia 51. (2)12 semanas para ficar mais musculoso (a) e definido (a) -Dia 50. (4) Tags: 12-semanas, definição, exemplos-treinos, exercícios, massa muscular, series [...]
[...] Próximo dia 0 Compartilhe/favoritos var a2a_config = a2a_config || {}; a2a_localize = { Share: "Compartilhar", Save: "Salvar", Subscribe: "Inscrever", Email: "E-mail", Bookmark: "Favoritos", ShowAll: "Mostrar tudo", ShowLess: "Mostrar menos", FindServices: "Procurar serviço(s)", FindAnyServiceToAddTo: "Encontrar rapidamente qualquer serviço para", PoweredBy: "Serviço fornecido por", ShareViaEmail: "Compartilhar por e-mail", SubscribeViaEmail: "Inscrever por e-mail", BookmarkInYourBrowser: "Adicionar aos favoritos", BookmarkInstructions: "Pressione Ctrl+D ou ⌘+D para adicionar esta página aos favoritos", AddToYourFavorites: "Adicionar a favoritos", SendFromWebOrProgram: "Enviar de qualquer e-mail ou programa de e-mail", EmailProgram: "Programa de e-mail" }; a2a_config.linkname="12 semanas para ficar mais musculoso (a) e definido (a) -Dia 65."; a2a_config.linkurl="http://sempreomelhor.com/12-semanas-para-ficar-mais-musculoso-a-e-definido-a-dia-65.html"; a2a_config.show_title=1; Se você gostou deste artigo vai gostar também de:12 semanas para ficar mais musculoso e definido -Dia 25. (3)12 semanas para ficar mais musculoso e definido -Dia 8. (2)12 semanas para ficar mais musculoso e definido -Dia 2! (2)Tim Ferris diz que ganhou 15 quilos de músculos em 4 semanas… (1)12 semanas para ficar mais musculoso (a) e definido (a) -Dia 64. (3) Tags: 12-semanas, aumentar, definir, exemplo-treino, musculação, sugestão-treino [...]