12 semanas para ficar mais definido (a) e musculoso (a) -Dia 36.
Dia 36 da série de 12 semanas de treino para mais músculos. Pois os dias 34 e 35 foram de descanso.(na categoria Videos tem a demonstração dos exercícios sugeridos). Nesta semana será usado uma série final com altas repetições para cada músculo treinado. Isto causará uma espécie de “choque” no músculo que tenderá a responder com mais massa muscular. Já que um dos “truques” para os músculos crescerem é submetê-los a um estímulo maior do que o habitual.
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1ªsemana – 2ªsemana – 3ªsemana – 4ªsemana – 5ªsemana – 6ªsemana–7ªsemana – 8ª semana – 9ªsemana – 10ª semana - 11ªsemana – 12ªsemana
Nível Intermediário
Semana 6
Dia 36 – Coxas
25 minutos de exercícios cardiovasculares (esteira, bicicleta etc.)
Leg Press ——–4 X 12
Extensões de pernas——-4 X 12
Agachamento Hack———1 X 100 ou até a falha
Flexão unilateral de pernas —5 X 10
Cama flexora —————-1 X 60 ou até a falha
25 minutos de exercícios cardiovasculares.
Dicas para este dia
Descanse por cerca de 1 minuto entre as séries. E até 2 minutos entre as séries de altas repetições.
Certamente as altas repetições serão feitas com peso leve.
Tome um suplemento antes de treinar. (suplementação pré-treino,veja sugestões logo abaixo)
Tome mais um suplemento após o treino. (suplementação pós-treino)
Use acessórios de segurança tipo cintos, faixas, tornozeleiras etc., para evitar lesões na coluna, joelhos e pés.
Suplementos sugeridos – Pré Treino (escolher um deles)
Creatina
L-Carnitina
Glutamina
Chá-verde
Suplementos sugeridos – Pós Treino
Whey Protein
Bcaa
Creatina
Glutamina
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tomo bomba e não consigo cresce porque!
pratico musculacao 4 x por semana
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